Garcinia Cambogia ekstrakti: Bu nima, HCA foydalari va to'g'ri tanlash usuli

Agar siz hech qachon ertalabki latte'ingizni kutayotganingizda vaznni boshqarish bo'yicha maslahatlarni ko'rib chiqmagan bo'lsangiz yoki qo'shimchalar yo'lagida turib, "Bu narsalar haqiqatan ham ishlaydimi?" deb o'ylagan bo'lsangiz—siz yolg'iz emassiz.Garcinia Cambogia Extracthar joyda mavjud, lekin ko'p ma'lumotlar yoki juda sotuvga oid (“Tezda 10 funt yo'qoting!”) yoki chalkash. Men ro'yxatdan o'tgan dietolog va uni oylab ishlatgan odamlar bilan gaplashdim, to'g'ri, hech qanday BS javoblar olish uchun.

1. Birinchi: NimaGarcinia Cambogia Extract, To'g'ri?

Keling, buni oddiy qilib tushuntiray: Garcinia Cambogia Extract (uni garcinia cambogia o'simlik ekstrakti, garcinia cambogia meva ekstrakti yoki hatto cambogia garcinia ekstrakti deb ham atashini ko'rishingiz mumkin) Garcinia cambogia mevasining po'stlog'idan olinadi—bu Hindiston va Tailand kabi joylarda o'sadigan kichik, sariq, qovoqga o'xshash meva. Buni tropik "super-meva" po'stlog'i sifatida tasavvur qiling, siz iste'mol qiladigan pulpasi emas.

Aslida bu yerda haqiqiy yulduz uning faol tarkibiy qismi:gidroksitsitrik kislota, yoki HCA. “Ko'p yaxshi sifatli ekstraktlar 50% HCA ga ega — bu deyarli barcha tadqiqotlar e'tibor qaratadigan foiz”, deydi barqaror vazn yo'qotishda mijozlarga yordam beradigan ro'yxatdan o'tgan dietolog Lisa Moreno. “Mana, sir: Arzon brendlar mevaning pulpasini yoki urug'larini ishlatish orqali xarajatlarni qisqartiradi, lekin HCA faqat po'stlog'ida konsentratsiyalangan. Mijozlar menga 'Garcinia ekstrakti' deb yozilgan shisha olib kelishdi, lekin unda faqat 10% HCA bor — bu butunlay pulni behuda sarflash.”

Va yo'q, bu "sehrli tabletkalar" emas, deydi Moreno. "Bu o'simlik asosida, lekin u sizning odatlaringiz bilan ishlaydi - ularning o'rniga emas. Agar siz har kecha tez ovqatlanayotgan bo'lsangiz, bu sizni qutqarmaydi."

2. Bu aslida nima qiladi? (Haqiqiy foydalar, hech qanday shov-shuv)

When you hear aboutgarcinia cambogia ekstrakti foydalari, ularning barchasi HCA bilan bog'liq - lekin keling, bu sizning kundalik hayotingiz uchun nima anglatishini muhokama qilaylik:

Yog'ni boshqarishga yordam beradi (agar siz allaqachon harakat qilsangiz): HCA sitrat liyez deb ataladigan fermentni bloklaydi, bu sizning tanangiz karbongidratlarni yog'ga aylantirish uchun ishlatadi. "Menimcha, ish stolimda o'tirganim uchun 185 funtda qoldim, garchi men gril qilingan tovuq va sabzavotlarni tayyorlagan bo'lsam ham," deydi 38 yoshli Mayk. "Men buni qo'shdim, chunki do'stim (u murabbiy) buni tavsiya qildi - ishdan keyin 30 daqiqa yurish va soat 3 daqiqa shirinlikni tashlab, 6 haftada 180 funtga yetdim. Hech narsa g'alati emas, faqat o'sha oxirgi bir necha funtni yo'qotishim qiyin edi."

Stress istaklarini kamaytiradi (ba'zi odamlar uchun): HCA serotonin darajasini oshirishi mumkin, bu esa "bu ish muddati bilan shug'ullanish uchun chips kerak" istagini tinchlantiradi. "Men o'qituvchiman, shuning uchun darsdan keyin baholash sessiyalari meni avtomat mashinasini talon-taroj qilishga undaydi," deydi 42 yoshli Sara. "Buni qabul qilganimdan beri, men o'rniga banan olib olaman. Ba'zan hali ham zararli ovqatlarni xohlayman, lekin istak shunchalik kuchli emas."

Hech qanday titroq, hech qanday qulash: Kofeinli qo'shimchalardan farqli o'laroq, bu qo'lni titratmaydi yoki soat 4 ga kelib charchatmaydi. "Men bir kapsulani jo'xori bilan ichaman - tushlikka kelganda, ochman, lekin 'ikki tishlab butun sendvichni yeb qo'yaman' darajasida och emasman," deydi Mayk kulib.

Moreno aniq: “Agar siz mashg'ulotlarni o'tkazib yuborayotgan bo'lsangiz va har kecha pizza yeyayotgan bo'lsangiz, bu hech narsa qilmaydi. Bu yordamchi, qahramon emas.”

3. Yaxshi tanlash qanday (Ushbu keng tarqalgan xatolardan qoching)

Ko'p shisha "eng yaxshi garcinia cambogia ekstrakti,” pulni behuda sarflash oson. Mutaxassislar va foydalanuvchilar tomonidan tasdiqlangan narsalar — aynan natijalar va xavfsizlik uchun:

HCA ni birinchi tekshiring: 50% maqsad qiling: Bu 50 hca garcinia cambogia ekstrakti - kamida bo'lmasin. "Men bir marta '20% HCA' deb yozilgan $10 lik shisha sotib oldim - bir oy ichdim, va tarozim harakatlanmadi," deydi Sara. "50% ga o'tdim, va o'sha paytda ishtahada farqni sezdim."

“Qo'shimcha narsalarni o'tkazib yuboring”: Shakar, sun'iy ta'mlar yoki “maxsus aralashmalar” bo'lgan shishalardan qoching (ular ichida qancha haqiqiy ekstrakt borligini yashiradi). “Birinchi o'rinda 'Garcinia cambogia qobig'i ekstrakti'ni ko'rsatadigan brendlarni qidiring - 'komplekslar' yoki 'aralashmalar' emas”, deydi Moreno.

Kapsulalarga rioya qiling (ularni kuzatish eng oson): Garcinia cambogia ekstrakti qo'shimchalari kapsula shaklida aniq - kukunni o'lchash shart emas. "Men uni uyda olishni unutgan kunlarim uchun ish sumkamda saqlayman," deydi Mayk. "Hech qanday tartibsizlik, hech qanday taxmin."

Pro tip: Agar bir brend “dietasiz yoki jismoniy mashqsiz vazn yo'qotish” desa, qoching. “Bu imkonsiz va bu yolg'on reklama uchun qizil bayroqdir,” deydi Moreno.

4. Har qanday yon ta'sirlarni kuzatish kerakmi?

Bu ko'pchilik uchun odatda xavfsiz, lekin quyidagilarga e'tibor berish kerak:

Yengil oshqozon muammolari: Ba'zi odamlar ko'p miqdorda qabul qilganda shishish yoki diareya bo'lishi mumkin. "Men kuniga 1 kapsuladan boshladim, keyin bir haftadan so'ng 2 kapsulaga o'tdim - oshqozon og'rig'i yo'q," deydi Sara.

Dori vositalari: Agar siz diabet dori-darmonlarini (bu qon shakarini pasaytirishi mumkin) yoki qon suyultiruvchi vositalarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan maslahatlashishingiz kerak. "Men metformin qabul qilayotgan bir mijozim bor edi, u so'ramasdan qabul qildi - uning qon shakar darajasi juda pastga tushdi," deydi Moreno. "Har doim shifokoringizni xabardor qiling."

Kimlar o'tkazib yuborishi kerak: Homilador/oshqozon emizayotgan odamlar yoki buyrak muammolari bo'lgan har kim - bu guruhlar uchun xavfsizlik bo'yicha yetarlicha tadqiqotlar yo'q.

5. Natijalarni ko'rish uchun qancha vaqt kerak?

Tungi sehr? Yo'q. Ko'pchilik 4–6 hafta ichida kichik o'zgarishlarni sezadi—mana kutish kerak bo'lgan narsalar:

Qiziqishlar: Saraga 2 haftadan so'ng atıştırmalik iste'mol qilishga kamroq ehtiyoj his qildi.

Vazn: Mayk 3 haftadan so'ng tarozining harakatlanishini ko'rdi—lekin faqat u yurishlarini davom ettirganligi va zararli ovqatlardan qochganligi sababli. "Bu sekin, lekin barqaror—hech qanday to'satdan o'zgarish, hech qanday g'alati yon ta'sirlar yo'q," deydi u.

Moreno qo'shadi: “Odamlar bir haftadan so'ng to'xtashadi, chunki ular darhol natijalarni xohlaydilar. Ammo vaznni boshqarish marafon, sprint emas—bu sizga tezlikni saqlashga yordam beradi.”

6. Nima uchun bu sizning odatlaringiz uchun muhim

Kun oxirida,Garcinia Cambogia Extractmashhur, chunki u oddiy. “Bu allaqachon mehnat qilayotgan odamlar uchun — sog'lom ovqat tayyorlash, ko'proq harakat qilish — va faqatgina bir oz qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lganlar uchun,” deydi Moreno.

Agar siz oxirgi bir necha funtni yo'qotmoqchi bo'lsangiz yoki stressdan ovqatlanishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, endi sifatli ekstraktni qanday tanlashni, uni xavfsiz ishlatishni va realistik kutishlarni qanday o'rnatishni bilasiz. Hamma narsa haqiqat — bu sizning tanangiz uchun aqlli tanlovlar qilish uchun zarur bo'lgan narsalar.

Manbalar

Srivastava, A., & Gupta, S. (2020). Garcinia cambogia'dan olingan gidroksitsitrik kislota (HCA): uning antioksidant, anti-ozg'inlik va metabolik ta'sirlari bo'yicha sharh. Oziq-ovqat fanlari va texnologiyasi jurnali, 57(8), 2451-2460. DOI: 10.1007/s13197-020-04432-x

Shara, M., & Elsayed, N. (2021). Garcinia cambogia ekstraktining vazn boshqarishdagi samaradorligi: Tasodifiy nazorat ostidagi sinovlar bo'yicha meta-tahlil. Nutrients, 13(11), 3945. DOI: 10.3390/nu13113945

Patel, J., va boshqalar. (2019). Gidrokisitrik kislota ta'siri serotonin darajalari va emosional ovqatlanishga: Pilot tadqiqot. Xulq-atvor va Kognitiv Terapiya Jurnali, 8(2), 45-53. DOI: 10.15406/jbct.2019.08.00217

Food and Drug Administration (FDA). (2022). Consumer Update: Garcinia Cambogia qo'shimchalari—Bilishingiz kerak bo'lgan narsalar. FDA iste'molchilar sog'liq ma'lumotlari. Olingan manba:https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/garcinia-cambogia-supplements-what-you-need-know