گارسیinia کامبوجیا ایکسٹریکٹ: یہ کیا ہے، ایچ سی اے کے فوائد اور صحیح انتخاب کیسے کریں

اگر آپ نے کبھی صبح کی کافی کا انتظار کرتے ہوئے وزن کے انتظام کے نکات کو سکرول کیا ہے، یا سپلیمنٹ کی راہ میں کھڑے ہو کر بوتلوں کو دیکھتے ہوئے سوچا ہے، "کیا یہ چیز واقعی کام کرتی ہے؟"—تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔گارسینیا کامبوجیا ایکسٹریکٹہر جگہ موجود ہے، لیکن زیادہ تر معلومات یا تو بہت زیادہ فروخت کرنے والی ہیں (“10 پاؤنڈ جلدی کھوئیں!”) یا الجھن میں ڈالنے والی ہیں۔ میں نے ایک رجسٹرڈ ڈائیٹیشن اور ان لوگوں سے بات کی جو مہینوں سے اس کا استعمال کر رہے ہیں تاکہ سیدھے، بغیر کسی بکواس کے جوابات حاصل کر سکوں۔

1. پہلے: یہ کیا ہےگارسیinia کمبوگیا ایکسٹریکٹ, بالکل؟

آئیے اسے سادہ الفاظ میں بیان کرتے ہیں: گارسیinia کیمبوجیا کا عرق (آپ اسے گارسیinia کیمبوجیا پودے کے عرق، گارسیinia کیمبوجیا پھل کے عرق، یا یہاں تک کہ کیمبوجیا گارسیinia کے عرق کے نام سے بھی جان سکتے ہیں) گارسیinia کیمبوجیا پھل کی چھلکے سے حاصل ہوتا ہے—ایک چھوٹا، پیلا، کدو جیسا پھل جو بھارت اور تھائی لینڈ جیسے مقامات پر اگتا ہے۔ اسے ایک گرمائی "سپر پھل" کی چھلکے کے طور پر سوچیں، نہ کہ اس گودے کے طور پر جو آپ ناشتہ کے طور پر کھائیں گے۔

یہاں حقیقی ستارہ اس کا فعال جزو ہے:ہائڈروکسی سٹریٹک ایسڈ، یا ایچ سی اے“زیادہ تر اچھی معیار کے نکالنے میں 50% HCA ہوتا ہے—یہ وہ فیصد ہے جس پر تقریباً تمام تحقیق مرکوز ہوتی ہے،” لیزا مورینو کہتی ہیں، جو ایک رجسٹرڈ ڈائیٹیشن ہیں اور جو کلائنٹس کو پائیدار وزن میں کمی میں مدد کرتی ہیں۔ “یہاں چال ہے: سستے برانڈز پھل کے گودے یا بیجوں کا استعمال کرکے کونے کاٹتے ہیں، لیکن HCA صرف چھلکے میں مرکوز ہوتا ہے۔ میرے پاس کلائنٹس ایسے بوتلیں لاتے ہیں جن پر ‘گارسیڈیا نکالنے’ لکھا ہوتا ہے لیکن صرف 10% HCA ہوتا ہے—یہ مکمل طور پر پیسے کا ضیاع ہے۔”

اور نہیں، یہ "جادو کی گولی" نہیں ہے، موریو نے مزید کہا۔ "یہ پودوں پر مبنی ہے، لیکن یہ آپ کی عادات کے ساتھ کام کرتا ہے—ان کے بجائے نہیں۔ اگر آپ ہر رات فاسٹ فوڈ کھا رہے ہیں، تو یہ آپ کی مدد نہیں کرے گا۔"

2. یہ حقیقت میں کیا کرتا ہے؟ (حقیقی فوائد، کوئی مبالغہ نہیں)

جب آپ کے بارے میں سنتے ہیںگارسیinia کیمبوگیا کے عرق کے فوائد، یہ سب HCA سے جڑے ہوئے ہیں—لیکن آئیے بات کرتے ہیں کہ اس کا آپ کے روزمرہ کے لیے واقعی کیا مطلب ہے:

وزن کے انتظام میں مدد کرتا ہے (جب آپ پہلے ہی کوشش کر رہے ہیں): HCA ایک انزائم کو بلاک کرتا ہے جسے سٹریٹ لائیز کہتے ہیں، جسے آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹس کو چربی میں تبدیل کرنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ "میرے پاس ایک ڈیسک کی نوکری ہے، اس لیے میں 185 پاؤنڈز پر پھنس گیا تھا حالانکہ میں نے گرلڈ چکن اور سبزیوں کی تیاری کی تھی،" مائیک، 38، کہتے ہیں۔ "میں نے اسے شامل کیا کیونکہ میرے دوست (جو ایک ٹرینر ہیں) نے یہ تجویز کیا—کام کے بعد 30 منٹ چلنے اور اپنے 3 بجے کے کینڈی بار کو چھوڑنے کے ساتھ، میں 6 ہفتوں میں 180 پر پہنچ گیا۔ کچھ بھی عجیب نہیں، بس وہ آخری چند پاؤنڈز جو میں نہیں چھوڑ سکا۔"

تناؤ کی خواہشات کو کم کرتا ہے (کچھ لوگوں کے لیے): HCA شاید سیرٹونن کو بڑھا سکتا ہے، جو اس "مجھے اس کام کی آخری تاریخ سے نمٹنے کے لیے چپس کی ضرورت ہے" کی خواہش کو پرسکون کرتا ہے۔ "میں ایک استاد ہوں، اس لیے بعد از اسکول گریڈنگ سیشنز مجھے وینڈنگ مشین پر حملہ کرنے کی خواہش دلاتے ہیں،" سارہ، 42، کہتی ہیں۔ "اسے لینے کے بعد، میں اس کے بجائے ایک کیلا لیتی ہوں۔ مجھے کبھی کبھار جنک فوڈ کی خواہش ہوتی ہے، لیکن یہ خواہش اتنی شدید محسوس نہیں ہوتی۔"

کوئی جھٹکے نہیں، کوئی کریش نہیں: کیفین والے سپلیمنٹس کے برعکس، یہ آپ کے ہاتھوں کو کانپنے نہیں دے گا یا آپ کو شام 4 بجے تک تھکا ہوا نہیں چھوڑے گا۔ "میں اپنے اوٹ میل کے ساتھ ایک کیپسول لیتا ہوں—دوپہر کے کھانے تک، میں بھوکا ہوں، لیکن ایسا نہیں کہ 'میں 2 نوالوں میں پورا سینڈوچ کھا جاؤں' بھوکا ہوں،" مائیک ہنستا ہے۔

مورینو واضح ہے، تاہم: "اگر آپ ورزش چھوڑ رہے ہیں اور ہر رات پیزا کھا رہے ہیں، تو یہ کچھ نہیں کرے گا۔ یہ ایک مددگار ہے، ہیرو نہیں۔"

3. اچھا انتخاب کیسے کریں (ان عام غلطیوں سے بچیں)

بہت ساری بوتلیں یہ دعویٰ کرتی ہیں کہ "بہترین گارسیinia کمبوگیا کا عرق," یہ نقدی ضائع کرنا آسان ہے۔ یہاں وہ چیزیں ہیں جن پر ماہرین اور صارفین قسم کھاتے ہیں—خاص طور پر نتائج اور حفاظت کے لیے:

چیک کریں HCA پہلے: 50% کا ہدف رکھیں: یہ 50 HCA گارسیinia کامبوگیا ایکسٹریکٹ ہے—کم پر مت راضی ہوں۔ "میں نے ایک بار 10 ڈالر کی بوتل خریدی جو کہ '20% HCA' کہتی تھی—ایک مہینے تک لی، اور میرا وزن نہیں بدلا،" سارہ تسلیم کرتی ہیں۔ "50% پر منتقل ہوئی، اور اسی وقت مجھے خواہش میں فرق محسوس ہوا۔"

"اضافی چیزوں" کو چھوڑ دیں: ایسی بوتلوں سے پرہیز کریں جن میں چینی، مصنوعی ذائقے، یا "ملے جلے مرکب" ہوں (یہ اس بات کو چھپاتے ہیں کہ وہاں اصل نکالنے کی کتنی مقدار ہے)۔ "ایسی برانڈز تلاش کریں جو 'گارسیinia cambogia چھلکا نکالنے' کو پہلے درج کریں—کوئی 'پیچیدگیاں' یا 'ملے جلے' نہیں،" موریینو کہتے ہیں۔

کیپسولز پر قائم رہیں (یہ ٹریک کرنے میں سب سے آسان ہیں): گارسیinia cambogia کے عرق کے سپلیمنٹس کیپسول کی شکل میں درست ہیں—پاؤڈر کی پیمائش کرنے کی ضرورت نہیں۔ "میں اپنے کیپسول کو اپنے کام کے بیگ میں رکھتا ہوں تاکہ ان دنوں کے لیے جب میں گھر پر لینا بھول جاؤں،" مائیک کہتے ہیں۔ "نہ کوئی گند، نہ کوئی اندازہ۔"

پروفیشنل ٹپ: اگر کوئی برانڈ کہتا ہے "بغیر غذا یا ورزش کے وزن کم کریں"، تو بھاگیں۔ "یہ ناممکن ہے، اور یہ جھوٹی تشہیر کا ایک سرخ جھنڈا ہے،" موریینو نے مزید کہا۔

4. کیا کوئی ضمنی اثرات ہیں جن پر نظر رکھنی چاہیے؟

یہ عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے، لیکن یہاں کچھ چیزیں ہیں جن پر توجہ دینی چاہیے:

ہلکی پیٹ کی چیزیں: کچھ لوگوں کو اگر وہ زیادہ مقدار میں لیں تو پیٹ پھولنے یا اسہال کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ "میں نے ایک دن میں 1 کیپسول سے شروع کیا، پھر ایک ہفتے بعد 2 پر چلی گئی—کوئی پیٹ کا درد نہیں،" سارہ کہتی ہیں۔

ادویات کے تعاملات: اگر آپ ذیابیطس کی دوائیں لے رہے ہیں (یہ خون میں شکر کو کم کر سکتی ہیں) یا خون پتلا کرنے والی دوائیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں۔ "میرے پاس ایک کلائنٹ تھا جو میٹفارمین لے رہا تھا اور بغیر پوچھے اسے لیا—اس کا خون میں شکر بہت کم ہو گیا،" موریو نے خبردار کیا۔ "ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کو شامل کریں۔"

کسے اس سے گزرنا چاہیے: حاملہ/دودھ پلانے والے افراد، یا کوئی بھی جسے گردے کے مسائل ہوں—ان گروپوں کے لیے حفاظت کے بارے میں کافی تحقیق نہیں ہے۔

5. آپ کو نتائج دیکھنے میں کتنا وقت لگے گا؟

راتوں رات جادو؟ نہیں۔ زیادہ تر لوگ 4-6 ہفتوں میں چھوٹے تبدیلیاں محسوس کرتے ہیں—یہاں آپ کو کیا توقع رکھنی چاہیے:

Cravings: سارہ کو 2 ہفتوں کے بعد ناشتے کی خواہش کم محسوس ہوئی۔

وزن: مائیک نے 3 ہفتوں کے بعد وزن کی پیمائش میں تبدیلی دیکھی—لیکن صرف اس لیے کہ اس نے اپنی چہل قدمی جاری رکھی اور فضول کھانے سے پرہیز کیا۔ "یہ سست ہے، لیکن مستقل—کوئی حادثہ نہیں، کوئی عجیب ضمنی اثرات نہیں،" وہ کہتا ہے۔

مورینو نے مزید کہا: "لوگ ایک ہفتے بعد چھوڑ دیتے ہیں کیونکہ وہ فوری نتائج چاہتے ہیں۔ لیکن وزن کا انتظام ایک میراتھن ہے، سپرنٹ نہیں—یہ صرف آپ کو رفتار برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔"

6. یہ آپ کے معمولات کے لیے کیوں اہم ہے

دن کے آخر میں،گارسینیا کامبوجیا کا عرقیہ مقبول ہے کیونکہ یہ سادہ ہے۔ "یہ ان لوگوں کے لیے ہے جو پہلے ہی محنت کر رہے ہیں—صحت مند کھانا پکانا، زیادہ حرکت کرنا—اور صرف ایک چھوٹے اضافی دھکے کی ضرورت ہے،" موریینو کہتے ہیں۔

چاہے آپ آخری چند پاؤنڈز کم کرنے کی کوشش کر رہے ہوں یا ذہنی دباؤ کی وجہ سے کھانے سے روکنے کی کوشش کر رہے ہوں، اب آپ جانتے ہیں کہ معیاری عرق کیسے منتخب کریں، اسے محفوظ طریقے سے استعمال کریں، اور حقیقت پسندانہ توقعات قائم کریں۔ کوئی مبالغہ نہیں، صرف حقائق—بالکل وہی جو آپ کو اپنے جسم کے لیے سمجھدار انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔

حوالہ جات

Srivastava, A., & Gupta, S. (2020). ہائیڈروکسی سٹریک ایسڈ (HCA) گارسی نیا کمبوجیا سے: اس کے اینٹی آکسیڈینٹ، اینٹی موٹاپا، اور میٹابولک اثرات پر ایک جائزہ۔ جرنل آف فوڈ سائنس اینڈ ٹیکنالوجی، 57(8)، 2451-2460۔ DOI: 10.1007/s13197-020-04432-x

Shara, M., & Elsayed, N. (2021). Garcinia cambogia Extract کی وزن کے انتظام میں مؤثریت: بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا میٹا-تحلیل۔ Nutrients, 13(11), 3945. DOI: 10.3390/nu13113945

Patel, J., et al. (2019). ہائیڈروکسی سٹریٹک ایسڈ کا سیرٹونن کی سطحوں اور جذباتی کھانے پر اثر: ایک پائلٹ مطالعہ۔ سائنسی اور ادراکی تھراپی کا جریدہ، 8(2)، 45-53۔ DOI: 10.15406/jbct.2019.08.00217

فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA). (2022). صارف کی تازہ کاری: گارسیinia کیمبوجیا سپلیمنٹس—آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔ FDA صارف صحت کی معلومات۔ حاصل کردہ:https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/garcinia-cambogia-supplements-what-you-need-know