Garcinia Cambogia Ekstresi: Nedir, HCA Faydaları ve Doğru Olanı Nasıl Seçersiniz

Eğer sabah latte'nizi beklerken kilo yönetimi ipuçlarına göz attıysanız veya takviye reyonunda şişelere bakarak "Bu şey gerçekten işe yarıyor mu?" diye düşündüyseniz, yalnız değilsiniz.Garcinia Cambogia Ekstresiher yerde, ama çoğu bilgi ya çok satış odaklı (“Hızla 10 lbs kaybedin!”) ya da kafa karıştırıcı. Bir kayıtlı diyetisyenle ve aylarca kullanan kişilerle konuştum, net, abartısız cevaplar almak için.

1. İlk: NedirGarcinia Cambogia Ekstresi, Tam olarak mı?

Bunu basitçe açıklayayım: Garcinia Cambogia Ekstresi (aynı zamanda garcinia cambogia bitki ekstresi, garcinia cambogia meyve ekstresi veya hatta cambogia garcinia ekstresi olarak da adlandırıldığını görebilirsiniz) Garcinia cambogia meyvesinin kabuğundan gelir - Hindistan ve Tayland gibi yerlerde yetişen küçük, sarı, kabak benzeri bir meyvedir. Bunu bir tropikal "süper meyve" kabuğu olarak düşünün, atıştırmalık olarak yiyeceğiniz pulp değil.

Gerçek yıldız burada aktif bileşenidir:hidroksisitrat asidi, veya HCA. “Çoğu kaliteli ekstrakt %50 HCA içerir—bu, neredeyse tüm araştırmaların odaklandığı yüzdedir,” diyor sürdürülebilir kilo kaybı konusunda müşterilerine yardımcı olan kayıtlı diyetisyen Lisa Moreno. “İşte püf noktası: Ucuz markalar, meyvenin posasını veya tohumlarını kullanarak köşeleri yuvarlar, ancak HCA sadece kabukta yoğunlaşmıştır. Müşterilerimin ‘Garcinia ekstraktı’ yazılı şişeler getirdiği oldu ama sadece %10 HCA içeriyordu—tamamen para israfı.”

Ve hayır, bu bir "sihirli hap" değil, diye ekliyor Moreno. "Bitki bazlı, ama alışkanlıklarınızla birlikte çalışıyor - onların yerine değil. Her gece fast food yiyorsanız, sizi kurtaramaz."

2. Gerçekten Ne Yapar? (Gerçek Faydalar, Abartı Yok)

When you hear aboutgarcinia cambogia ekstresi faydaları, hepsi HCA'ya geri bağlıdır - ama bunun günlük yaşamınız için gerçekten ne anlama geldiğinden bahsedelim:

Ağırlık yönetimine yardımcı olur (zaten deniyorsanız): HCA, vücudunuzun karbonhidratları yağa dönüştürmek için kullandığı sitrat liyez adı verilen bir enzimi engeller. "Bir masa başı işim var, bu yüzden 185 lbs'de sıkışıp kaldım, oysa ızgara tavuk ve sebzeler hazırlıyordum," diyor 38 yaşındaki Mike. "Bunu ekledim çünkü arkadaşım (antrenör) önerdi - işten sonra 30 dakika yürüyüş yapıp 3 PM şekerlememi bırakınca, 6 haftada 180'e ulaştım. Çılgın bir şey değil, sadece atamadığım son birkaç pound."

Stresi azaltır (bazı insanlar için): HCA, "Bu iş teslim tarihiyle başa çıkmak için cips yemem gerekiyor" isteğini yatıştıran serotonin seviyesini artırabilir. 42 yaşındaki Sarah, "Ben bir öğretmenim, bu yüzden okul sonrası not verme seansları beni otomattan bir şeyler alma isteğiyle dolduruyor," diyor. "Bunu almaya başladıktan sonra, bunun yerine bir muz alıyorum. Hala bazen abur cubur istiyorum, ama istek o kadar yoğun hissettirmiyor."

Hiçbir titreme, hiçbir çökme: Kafein içeren takviyelerin aksine, ellerinizin titremesine neden olmaz veya sizi saat 16:00'da bitkin bırakmaz. "Bir kapsülümü yulaf ezmemle alıyorum - öğle yemeğinde açım, ama '2 ısırıkta bir bütün sandviç yiyeceğim' kadar aç değilim," diye gülüyor Mike.

Moreno açıktır, ancak: “Eğer antrenmanları atlıyorsanız ve her gece pizza yiyorsanız, bu hiçbir işe yaramaz. Bu bir yardımcıdır, kahraman değil.”

3. İyi Birini Nasıl Seçersiniz (Bu Yaygın Hatalardan Kaçının)

Bu kadar çok şişe "şöyle" olduğunu iddia ederkenen iyi garcinia cambogia ekstresi,” nakit israf etmek kolaydır. İşte profesyonellerin ve kullanıcıların sonuçlar ve güvenlik için yemin ettiği şeyler: 

HCA'yı önce kontrol edin: %50 hedefleyin: Bu, 50 hca garcinia cambogia ekstresi - daha azıyla yetinmeyin. "Bir kez '20% HCA' yazan 10 dolarlık bir şişe aldım - bir ay kullandım ve tartımda hiçbir değişiklik olmadı," diyor Sarah. "50%'ye geçtim ve o zaman isteğimdeki farkı fark ettim."

Atla “ekstra şeyleri”: Şeker, yapay tatlar veya “özel karışımlar” içeren şişelerden kaçının (içinde ne kadar gerçek öz olduğunu gizlerler). “Öncelikle ‘Garcinia cambogia kabuğu ekstresi’ yazan markaları arayın—‘kompleksler’ veya ‘karışımlar’ yok,” diyor Moreno.

Kapsüllere bağlı kalın (takip etmesi en kolay olanlardır): Garcinia cambogia ekstresi takviyeleri kapsül formunda hassastır—toz ölçmeye gerek yok. "Evde almayı unuttuğum günler için iş çantamda bulunduruyorum," diyor Mike. "Dağınıklık yok, tahmin yok."

Pro ipucu: Eğer bir marka "diyet veya egzersiz yapmadan kilo verin" diyorsa, kaçın. "Bu imkansız ve sahte reklamcılık için bir uyarı işareti," diye ekliyor Moreno.

4. Dikkat Edilmesi Gereken Herhangi Bir Yan Etki Var mı?

Çoğu insan için genellikle güvenlidir, ancak dikkat etmeniz gerekenler şunlardır:

Hafif mide rahatsızlığı: Bazı insanlar fazla alırlarsa şişkinlik veya ishal yaşayabilir. "Günde 1 kapsülle başladım, bir hafta sonra 2'ye çıktım - hiç mide ağrım olmadı," diyor Sarah.

İlaç etkileşimleri: Diyabet ilaçları (kan şekerini düşürebilir) veya kan sulandırıcılar kullanıyorsanız, önce doktorunuza danışın. "Doktoruna sormadan metformin alan bir müşterim vardı - kan şekeri çok düştü," diye uyarıyor Moreno. "Her zaman doktorunuzu bilgilendirin."

Kimler atlamalı: Hamile/emziren kişiler veya böbrek sorunları olan herkes - bu gruplar için güvenlik konusunda yeterli araştırma yok.

5. Sonuçları Ne Zaman Görmeye Başlarsınız?

Gece sihri mi? Hayır. Çoğu insan 4-6 hafta içinde küçük değişiklikler fark eder - işte beklemeniz gerekenler:

İhtiyaçlar: Sarah, 2 hafta sonra atıştırma isteğinin azaldığını hissetti.

Ağırlık: Mike, 3 hafta sonra terazinin hareket ettiğini gördü—ama sadece yürüyüşlerine devam ettiği ve abur cuburdan kaçındığı için. "Yavaş ama istikrarlı—çökme yok, garip yan etkiler yok," diyor.

Moreno ekliyor: “İnsanlar bir hafta sonra pes ediyor çünkü anında sonuçlar istiyorlar. Ama kilo yönetimi bir maraton, hızlı bir koşu değil—bu sadece tempoyu korumanıza yardımcı olur.”

6. Bu Neden Sizin Rutininiz İçin Önemli

Günün sonunda,Garcinia Cambogia Ekstresipopüler çünkü basit. "Zaten sağlıklı yemek pişiren, daha fazla hareket eden insanlar için—ve sadece biraz ekstra itici güce ihtiyaç duyanlar için," diyor Moreno.

Son birkaç kiloyu vermeye çalışıyor ya da stresli yeme alışkanlıklarınızı durdurmaya çalışıyorsanız, şimdi kaliteli bir ekstraktı nasıl seçeceğinizi, güvenli bir şekilde nasıl kullanacağınızı ve gerçekçi beklentiler belirleyeceğinizi biliyorsunuz. Abartı yok, sadece gerçekler—vücudunuz için akıllıca seçimler yapmanız için tam olarak ihtiyaç duyduğunuz şey.

Referanslar

Srivastava, A., & Gupta, S. (2020). Garcinia cambogia'dan Hidroksisitrat Asidi (HCA): Antioksidan, Anti-Obezite ve Metabolik Etkileri Üzerine Bir İnceleme. Gıda Bilimi ve Teknolojisi Dergisi, 57(8), 2451-2460. DOI: 10.1007/s13197-020-04432-x

Shara, M., & Elsayed, N. (2021). Garcinia cambogia Ekstresi'nin Kilo Yönetimindeki Etkinliği: Rastgele Kontrol Denemelerinin Meta-Analizi. Nutrients, 13(11), 3945. DOI: 10.3390/nu13113945

Patel, J., ve diğ. (2019). Hidroksisitrat Asidinin Serotonin Düzeyleri ve Duygusal Yeme Üzerindeki Etkisi: Bir Pilot Çalışma. Davranışsal ve Bilişsel Terapi Dergisi, 8(2), 45-53. DOI: 10.15406/jbct.2019.08.00217

Gıda ve İlaç İdaresi (FDA). (2022). Tüketici Güncellemesi: Garcinia Cambogia Takviyeleri—Bilmeniz Gerekenler. FDA Tüketici Sağlığı Bilgisi. Erişim adresi:https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/garcinia-cambogia-supplements-what-you-need-know