สารสกัดจาก Garcinia Cambogia: มันคืออะไร, ประโยชน์ของ HCA & วิธีการเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

หากคุณเคยเลื่อนดูเคล็ดลับการจัดการน้ำหนักในขณะที่รอคาเฟ่ลาเต้ยามเช้าของคุณ หรือยืนอยู่ในช่องวางผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมองไปที่ขวดต่างๆ และคิดว่า “ของพวกนี้มันใช้ได้จริงหรือ?”—คุณไม่ได้อยู่คนเดียวGarcinia Cambogia Extractมีอยู่ทุกที่ แต่ข้อมูลส่วนใหญ่จะขายเกินไป (“ลดน้ำหนัก 10 ปอนด์อย่างรวดเร็ว!”) หรือทำให้สับสน ฉันได้พูดคุยกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้คนที่ใช้มันมาหลายเดือนเพื่อให้ได้คำตอบที่ตรงไปตรงมาและไม่มี BS

1. แรก: อะไรคือสารสกัดจากการ์ซิเนีย แคมโบเจีย, ถูกต้องไหม?

ให้ฉันอธิบายให้เข้าใจง่ายๆ: สารสกัดจาก Garcinia Cambogia (คุณอาจเห็นมันเรียกว่า สารสกัดจากพืช Garcinia Cambogia, สารสกัดจากผล Garcinia Cambogia, หรือแม้แต่ สารสกัดจาก Cambogia Garcinia) มาจากเปลือกของผล Garcinia Cambogia—ผลไม้ขนาดเล็ก สีเหลือง รูปร่างคล้ายฟักทองที่เติบโตในสถานที่ต่างๆ เช่น อินเดียและไทย นึกถึงมันว่าเป็นเปลือกของ “ซูเปอร์ฟรุต” ในเขตร้อน ไม่ใช่เนื้อที่คุณจะกินเป็นขนมขบเคี้ยว

ส่วนผสมที่แท้จริงที่นี่คือสารออกฤทธิ์ของมัน:กรดไฮดรอกซีซิตริก หรือ HCA“สารสกัดที่มีคุณภาพดีส่วนใหญ่มี HCA 50%—นั่นคือเปอร์เซ็นต์ที่การวิจัยเกือบทั้งหมดมุ่งเน้น” ลิซ่า โมเรโน นักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งช่วยลูกค้าในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนกล่าว “นี่คือเคล็ดลับ: แบรนด์ราคาถูกมักจะใช้เนื้อหรือเมล็ดของผลไม้ แต่ HCA จะมีความเข้มข้นเฉพาะในเปลือกเท่านั้น ฉันเคยมีลูกค้านำขวดที่เขียนว่า ‘สารสกัดจากการ์ซิเนีย’ แต่มี HCA เพียง 10%—เสียเงินโดยเปล่าประโยชน์”

และไม่ใช่ "ยาเม็ดมหัศจรรย์" มอเรโนกล่าว "มันทำจากพืช แต่ทำงานร่วมกับนิสัยของคุณ - ไม่ใช่แทนที่พวกเขา ถ้าคุณกินฟาสต์ฟู้ดทุกคืน มันจะไม่ช่วยคุณ"

2. มันทำอะไรได้จริงๆ? (ประโยชน์ที่แท้จริง ไม่มีการโอ้อวด)

เมื่อคุณได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของสารสกัดจากการ์ซีเนีย แคมโบเจีย, พวกเขาทั้งหมดเชื่อมโยงกลับไปที่ HCA—แต่ให้เราพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่มันหมายถึงจริงๆ สำหรับวันต่อวันของคุณ:

ช่วยในการจัดการน้ำหนัก (เมื่อคุณกำลังพยายามอยู่แล้ว): HCA จะบล็อกเอนไซม์ที่เรียกว่า citrate lyase ซึ่งร่างกายของคุณใช้ในการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นไขมัน “ฉันทำงานที่โต๊ะ ดังนั้นฉันจึงติดอยู่ที่ 185 ปอนด์แม้ว่าฉันจะเตรียมอาหารไก่ย่างและผัก” ไมค์ อายุ 38 ปี กล่าว “ฉันเพิ่มมันเข้าไปเพราะเพื่อนของฉัน (ซึ่งเป็นเทรนเนอร์) แนะนำ—คู่กับการเดิน 30 นาทีหลังเลิกงานและเลิกกินช็อกโกแลตบาร์ตอน 3 โมงเย็น ฉันลดลงเหลือ 180 ใน 6 สัปดาห์ ไม่มีอะไรบ้าๆ แค่ไม่กี่ปอนด์สุดท้ายที่ฉันไม่สามารถลดได้”

ลดความอยากอาหารที่เกิดจากความเครียด (สำหรับบางคน): HCA อาจช่วยเพิ่มเซโรโทนิน ซึ่งช่วยทำให้ความรู้สึก “ฉันต้องการมันฝรั่งทอดเพื่อรับมือกับเส้นตายงานนี้” สงบลง “ฉันเป็นครู ดังนั้นการเกรดงานหลังเลิกเรียนทำให้ฉันอยากไปที่ตู้ขายของอัตโนมัติ” ซาร่าห์ อายุ 42 ปี กล่าว “ตั้งแต่เริ่มทาน ฉันก็หยิบกล้วยแทน ฉันยังคงอยากของขยะอยู่บ้าง แต่ความอยากนั้นไม่รู้สึกเข้มข้นเท่าเดิม”

ไม่มีอาการสั่น ไม่มีการล่ม: แตกต่างจากอาหารเสริมที่มีคาเฟอีน มันจะไม่ทำให้มือของคุณสั่นหรือทำให้คุณรู้สึกหมดแรงภายในเวลา 16.00 น. “ฉันทานแคปซูลหนึ่งเม็ดกับข้าวโอ๊ต—ถึงเวลาเที่ยง ฉันรู้สึกหิว แต่ไม่ใช่ ‘ฉันจะกินแซนด์วิชทั้งชิ้นใน 2 คำ’ หิว” ไมค์หัวเราะ.

Moreno ชัดเจนว่า: “ถ้าคุณข้ามการออกกำลังกายและกินพิซซ่าทุกคืน นี่จะไม่ช่วยอะไร มันเป็นเพียงผู้ช่วย ไม่ใช่ฮีโร่.”

3. วิธีเลือกสิ่งที่ดี (หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้)

With so many bottles claiming to be “ดีที่สุดของสารสกัดจากการ์ซีเนียแคมโบเจีย,”มันง่ายที่จะเสียเงินสด นี่คือสิ่งที่มืออาชีพและผู้ใช้ยืนยัน—โดยเฉพาะสำหรับผลลัพธ์และความปลอดภัย:

ตรวจสอบ HCA ก่อน: ตั้งเป้าไว้ที่ 50%: นั่นคือสารสกัดจากการ์ซีเนีย กัมโบเจีย 50%—อย่าพอใจน้อยกว่านี้ “ฉันเคยซื้อขวดราคา 10 ดอลลาร์ที่เขียนว่า ‘20% HCA’—ใช้มันเป็นเดือน และน้ำหนักของฉันก็ไม่เปลี่ยนเลย” ซาร่าห์ยอมรับ “เปลี่ยนมาใช้ 50% และนั่นคือเมื่อฉันสังเกตเห็นความแตกต่างของความอยาก”

ข้าม “ของเพิ่มเติม”: หลีกเลี่ยงขวดที่มีน้ำตาล, รสชาติเทียม, หรือ “ส่วนผสมเฉพาะ” (พวกเขาซ่อนว่ามีสารสกัดจริงๆ เท่าไหร่ในนั้น) “มองหายี่ห้อที่ระบุ ‘สารสกัดจากเปลือกการ์ซิเนียแคมโบเจีย’ เป็นอันดับแรก—ไม่มี ‘คอมเพล็กซ์’ หรือ ‘ส่วนผสม’” โมเรโนกล่าว

ยึดติดกับแคปซูล (มันติดตามได้ง่ายที่สุด): อาหารเสริมสารสกัดจากการ์ซิเนีย แคมโบเจียในรูปแบบแคปซูลมีความแม่นยำ—ไม่ต้องชั่งผง. “ฉันเก็บของฉันไว้ในกระเป๋าทำงานสำหรับวันที่ฉันลืมเอามาที่บ้าน” ไมค์กล่าว. “ไม่มีความยุ่งเหยิง ไม่มีการเดา.”

เคล็ดลับมือโปร: หากแบรนด์กล่าวว่า “ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย” ให้วิ่งหนีไป。“นั่นเป็นไปไม่ได้ และมันเป็นสัญญาณเตือนสำหรับการโฆษณาที่ไม่เป็นความจริง” โมเรโนกล่าวเสริม。

4. มีผลข้างเคียงใดที่ควรระวังหรือไม่?

มันโดยทั่วไปปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่มีสิ่งที่ควรระวังดังนี้:

เนื้อหาท้องอ่อน: บางคนอาจรู้สึกท้องอืดหรือท้องเสียหากรับประทานมากเกินไป “ฉันเริ่มต้นด้วยการทานวันละ 1 แคปซูล จากนั้นก็เพิ่มเป็น 2 แคปซูลหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์—ไม่มีอาการปวดท้อง” ซาร่าห์กล่าว

การมีปฏิสัมพันธ์ของยา: หากคุณกำลังใช้ยาสำหรับเบาหวาน (มันสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด) หรือยาลดการแข็งตัวของเลือด ให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน “ฉันมีลูกค้าที่ใช้เมตฟอร์มินและใช้มันโดยไม่ถาม—ระดับน้ำตาลในเลือดของเขาตกต่ำเกินไป” โมเรโนเตือน “ควรแจ้งแพทย์ของคุณเสมอ”

ใครควรข้าม: ผู้ที่ตั้งครรภ์/ให้นมบุตร หรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต—ยังไม่มีการวิจัยเพียงพอเกี่ยวกับความปลอดภัยสำหรับกลุ่มเหล่านี้。

5. ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเห็นผล?

เวทมนตร์ข้ามคืน? ไม่ใช่. คนส่วนใหญ่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยใน 4–6 สัปดาห์—นี่คือสิ่งที่คาดหวัง:

Cravings: Sarah รู้สึกมีความอยากขนมขบเคี้ยวน้อยลงหลังจาก 2 สัปดาห์.

น้ำหนัก: ไมค์เห็นตาชั่งเคลื่อนหลังจาก 3 สัปดาห์—แต่เพียงเพราะเขายังคงเดินและข้ามของเสีย “มันช้า แต่มั่นคง—ไม่มีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ไม่มีผลข้างเคียงแปลกๆ” เขากล่าว.

Moreno adds: “ผู้คนเลิกหลังจากสัปดาห์แรกเพราะพวกเขาต้องการผลลัพธ์ทันที แต่การจัดการน้ำหนักเป็นมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งสปรินต์—นี่ช่วยให้คุณรักษาจังหวะได้”

6. ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญสำหรับกิจวัตรของคุณ

ที่ท้ายวัน,สารสกัดจากการ์ซิเนีย แคมโบเจียเป็นที่นิยมเพราะมันเรียบง่าย “มันสำหรับผู้ที่กำลังทำงานอยู่แล้ว—ทำอาหารเพื่อสุขภาพ เคลื่อนไหวมากขึ้น—และแค่ต้องการแรงผลักดันเล็กน้อย” โมเรโนกล่าว

ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์สุดท้ายหรือหยุดการกินเพราะเครียด ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าจะเลือกสารสกัดที่มีคุณภาพได้อย่างไร ใช้มันอย่างปลอดภัย และตั้งความคาดหวังที่เป็นจริง ไม่มีการพูดเกินจริง มีแต่ข้อเท็จจริง—สิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำให้การเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับร่างกายของคุณ

อ้างอิง

Srivastava, A., & Gupta, S. (2020). กรดไฮดรอกซีซิตริก (HCA) จาก Garcinia cambogia: บทวิจารณ์เกี่ยวกับผลกระทบต่อต้านอนุมูลอิสระ, ต่อต้านโรคอ้วน, และเมตาบอลิซึม. วารสารวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีอาหาร, 57(8), 2451-2460. DOI: 10.1007/s13197-020-04432-x

Shara, M., & Elsayed, N. (2021). ประสิทธิภาพของสารสกัดจาก Garcinia cambogia ในการจัดการน้ำหนัก: การวิเคราะห์เมตาของการทดลองควบคุมแบบสุ่ม. Nutrients, 13(11), 3945. DOI: 10.3390/nu13113945

Patel, J., et al. (2019). ผลกระทบของกรดไฮดรอกซีซิตริกต่อระดับเซโรโทนินและการกินเพื่ออารมณ์: การศึกษาเบื้องต้น. วารสารการบำบัดพฤติกรรมและการรับรู้, 8(2), 45-53. DOI: 10.15406/jbct.2019.08.00217

Food and Drug Administration (FDA). (2022). อัปเดตผู้บริโภค: อาหารเสริม Garcinia Cambogia—สิ่งที่คุณต้องรู้. ข้อมูลสุขภาพผู้บริโภคของ FDA. สืบค้นจากhttps://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/garcinia-cambogia-supplements-what-you-need-know