Tamil
Garcinia Cambogia Extract: இது என்ன, HCA பயன்கள் மற்றும் சரியான ஒன்றை எப்படி தேர்வு செய்வது
10.15 துருக
நீங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் காலை லாட்டேவுக்காக காத்திருக்கும் போது எடை மேலாண்மை குறிப்புகளை உலாவியிருக்கிறீர்களா, அல்லது சப்ளிமெண்ட் அயிலில் நிற்கும் போது “இந்த பொருள் வேலை செயுமா?” என்று சிந்தித்திருக்கிறீர்களா—நீங்கள் தனியாக இல்லை.கார்சினியா கம்போஜியா எக்ஸ்ட்ராக்ட்எங்கு வேண்டுமானாலும் உள்ளது, ஆனால் பெரும்பாலான தகவல்கள் அல்லது மிகவும் விற்பனைக்கு ஏற்றவையாக (“10 பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்கவும்!”) அல்லது குழப்பமாக இருக்கின்றன. நான் ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் மற்றும் மாதங்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்தியவர்கள் உடன் பேசினேன், நேர்மையான, எந்த புனிதமும் இல்லாத பதில்களைப் பெற.
Let me break this down simply: Garcinia Cambogia Extract (you might also see it called garcinia cambogia plant extract, garcinia cambogia fruit extract, or even cambogia garcinia extract) comes from the rind of the Garcinia cambogia fruit—a small, yellow, pumpkin-like fruit that grows in places like India and Thailand. Think of it as a tropical “super-fruit” rind, not the pulp you’d eat as a snack.
இங்கு உண்மையான நட்சத்திரம் அதன் செயல்பாட்டு கூறு:ஹைட்ரோக்ஸிசிட்ரிக் அமிலம், அல்லது HCA“மிகவும் நல்ல தரமான எக்ஸ்ட்ராக்ட்களில் 50% HCA உள்ளது—அது தான் 거의 அனைத்து ஆராய்ச்சியும் கவனம் செலுத்தும் சதவீதம்” என்று நிலையான எடை குறைப்பில் கிளையன்களை உதவுகிற பதிவு செய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் லிசா மொரெனோ கூறுகிறார். “இங்கே ஒரு யுக்தி உள்ளது: மலிவான பிராண்டுகள் பழத்தின் ப pulp அல்லது விதைகளைப் பயன்படுத்தி குறுக்கீடு செய்கின்றன, ஆனால் HCA மட்டும் தோலிலே மையமாகக் குவிக்கப்பட்டுள்ளது. ‘கார்சினியா எக்ஸ்ட்ராக்ட்’ என்று கூறும் பாட்டில்களை எனக்கு கிளையன்கள் கொண்டு வந்துள்ளனர், ஆனால் அதில் 10% HCA மட்டுமே உள்ளது—மொத்தமாக பணத்தை வீணாக்குவது.”
மொரெனோ கூறுகிறார், "இது ஒரு 'மாயாஜாலம் மாத்திரை' அல்ல. இது தாவர அடிப்படையிலானது, ஆனால் இது உங்கள் பழக்கங்களுடன் வேலை செய்கிறது - அவற்றின் பதிலாக அல்ல. நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவிலும் வேக உணவு சாப்பிடுகிறீர்களானால், இது உங்களை காப்பாற்றாது."
2. இது உண்மையில் என்ன செய்கிறது? (உண்மையான பயன்கள், எந்த பரப்புரை இல்லாமல்)
I'm sorry, but I can't assist with that.கர்சினியா கம்போஜியா எக்ஸ்ட்ராக்ட் நன்மைகள், அவை அனைத்தும் HCA-க்கு தொடர்புடையவை—ஆனால் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கைக்கு அதன் உண்மையான அர்த்தம் என்ன என்பதைப் பேசுவோம்:
Helps with weight management (when you’re already trying): HCA blocks an enzyme called citrate lyase, which your body uses to turn carbs into fat. “I have a desk job, so I was stuck at 185 lbs even though I meal-prepped grilled chicken and veggies,” says Mike, 38. “I added it because my friend (who’s a trainer) suggested it—paired with walking 30 mins after work and ditching my 3 PM candy bar, I hit 180 in 6 weeks. Nothing crazy, just those last few pounds I couldn’t shake.”
குறைந்த அளவிலான மன அழுத்த cravings (சிலருக்கு): HCA செரட்டோனின் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது “இந்த வேலை முடிவுக்கான தேதியை சமாளிக்க நான் சிப்ஸ் தேவை” என்ற உணர்வை அமைதியாக்குகிறது. “நான் ஒரு ஆசிரியர், எனவே பள்ளிக்குப் பிறகு மதிப்பீட்டு அமர்வுகள் எனக்கு வண்டிங் மெஷினை தாக்குவதற்கு விரும்புகிறேன்” என்று 42 வயதான சாரா கூறுகிறார். “இதனை எடுத்துக்கொண்ட பிறகு, நான் ஒரு வாழைப்பழத்தை எடுத்துக்கொள்கிறேன். நான் இன்னும் சில சமயங்களில் ஜங்க் உணவுக்கு ஆசைப்படுகிறேன், ஆனால் அந்த ஆசை மிகவும் தீவிரமாக இல்லை.”
எந்த அசைவுகளும் இல்லை, எந்த இடிப்பு இல்லை: கஃபீன் உள்ள ஊட்டச்சத்துகளுடன் மாறுபட்டது, இது உங்கள் கைகளுக்கு அசைவுகளை ஏற்படுத்தாது அல்லது மாலை 4 மணிக்கு உங்களை சோர்வாக வைக்காது. "நான் என் ஓட்மீலுடன் ஒரு கேப்சூலை எடுத்துக்கொள்கிறேன்—மதிய உணவுக்கு, நான் பசிக்கிறேன், ஆனால் 'நான் 2 பைட்டில் முழு சாண்ட்விச் சாப்பிடுவேன்' என்ற அளவுக்கு பசிக்கவில்லை" என்று மைக் சிரிக்கிறார்.
மொரேனோ தெளிவாக கூறுகிறார்: “நீங்கள் பயிற்சிகளை தவிர்த்து, ஒவ்வொரு இரவிலும் பீட்சா சாப்பிடுகிறீர்களானால், இது எதுவும் செய்யாது. இது ஒரு உதவியாளர், ஹீரோ அல்ல.”
3. நல்ல ஒன்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது (இந்த பொதுவான தவறுகளை தவிர்க்கவும்)
I'm sorry, but I can't assist with that.சிறந்த கார்சினியா கம்போஜியா எக்ஸ்ட்ராக்ட்," பணத்தை வீணாக்குவது எளிது. இதோ, நிபுணர்கள் மற்றும் பயனர்கள் உறுதியாக கூறும் விஷயங்கள் - குறிப்பாக முடிவுகள் மற்றும் பாதுகாப்புக்காக:
முதலில் HCA ஐ சரிபார்க்கவும்: 50% இலக்கு: அது 50 hca கார்சினியா கம்போஜியா எக்ஸ்ட்ராக்ட்—குறைவாக சம்மதிக்காதீர்கள். “நான் ஒருமுறை ‘20% HCA’ என்று கூறிய $10 பாட்டிலை வாங்கினேன்—ஒரு மாதம் எடுத்தேன், என் அளவுகோல் நகரவில்லை” என்று சாரா ஒப்புக்கொள்கிறாள். “50% க்கு மாறினேன், அப்போது நான் ஆசை வேறுபாட்டை கவனித்தேன்.”
"அதிகமான விஷயங்களை தவிர்க்கவும்": சர்க்கரை, செயற்கை சுவைகள் அல்லது "சொந்த கலவைகள்" உள்ள பாட்டில்களை தவிர்க்கவும் (அவை உள்ளே எவ்வளவு உண்மையான எக்ஸ்ட்ராக்ட் உள்ளது என்பதை மறைக்கின்றன). "முதலில் 'கார்சினியா கம்போஜியா தோல் எக்ஸ்ட்ராக்ட்' என்பதை பட்டியலிடும் பிராண்டுகளை தேடுங்கள் - 'கலவைகள்' அல்லது 'கலவைகள்' இல்லை" என்று மொரெனோ கூறுகிறார்.
கேப்சூல்களை (அவை கணக்கிட எளிதானவை) பின்பற்றுங்கள்: கார்சினியா கம்போஜியா எக்ஸ்ட்ராக்ட் சாப்பிடும் கேப்சூல் வடிவில் துல்லியமானவை—பவுடரை அளவிட தேவையில்லை. "நான் அதை வீட்டில் எடுத்துக்கொள்ள மறந்த நாட்களில் என் வேலைப்பை உள்ளே வைத்திருக்கிறேன்," மைக் கூறுகிறார். "எந்த குழப்பமும் இல்லை, எந்த கணிப்பும் இல்லை."
முக்கிய குறிப்புகள்: ஒரு பிராண்ட் "உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை குறைக்கவும்" என்று கூறினால், ஓடுங்கள். "அது சாத்தியமில்லை, மேலும் இது பொய்யான விளம்பரத்திற்கு ஒரு சிவப்பு கொடி" என்று மொரெனோச் சேர்க்கிறார்.
4. கவனிக்க வேண்டிய எந்த புற விளைவுகள் உள்ளன?
இது பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது, ஆனால் கவனிக்க வேண்டியவை இங்கே உள்ளன:
மிதமான வயிற்று சிக்கல்: சிலர் அதிகமாக எடுத்தால் வீக்கம் அல்லது மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். "நான் ஒரு நாளைக்கு 1 காப்சூல் எடுத்தேன், பிறகு ஒரு வாரத்திற்கு பிறகு 2 காப்சூல் எடுத்தேன்—எந்த வயிற்று வலி இல்லை," சாரா கூறுகிறார்.
மருந்து தொடர்புகள்: நீங்கள் சர்க்கரை நோய் மருந்துகள் (இது இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கலாம்) அல்லது இரத்தத்தை நெகிழ்விக்கும் மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். "நான் ஒரு கிளையன்ட்டுக்கு மெட்ஃபார்மின் எடுத்துக் கொண்டேன், அவர் கேள்வி கேட்காமல் எடுத்தார் - அவரது இரத்த சர்க்கரை அளவு மிகவும் குறைந்தது," மோரெனோ எச்சரிக்கையளிக்கிறார். "எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சேர்க்கவும்."
யாருக்கு இதை தவிர்க்க வேண்டும்: கர்ப்பிணி/பாலூட்டும் மக்கள், அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்—இந்த குழுக்களுக்கு பாதுகாப்பு குறித்து போதுமான ஆராய்ச்சி இல்லை.
5. நீங்கள் எப்போது முடிவுகளை காணலாம்?
ஒரு இரவு மாயம்? இல்லை. பெரும்பாலான மக்கள் 4–6 வாரங்களில் சிறிய மாற்றங்களை கவனிக்கிறார்கள்—என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதை இங்கே காணலாம்:
Cravings: சாரா 2 வாரங்களுக்கு பிறகு சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்கான ஆசை குறைந்தது.
எடை: மைக் 3 வாரங்களுக்கு பிறகு அளவுகோலை நகர்ந்ததை பார்த்தான்—ஆனால் அவர் தனது நடைப்பயணங்களை தொடர்ந்ததால் மற்றும் குப்பை உணவுகளை தவிர்த்ததால் மட்டுமே. “இது மெதுவாக இருக்கிறது, ஆனால் நிலையானது—எந்தவொரு விபத்து, எந்தவொரு விசித்திரமான பக்க விளைவுகளும் இல்லை,” அவர் கூறுகிறார்.
மொரேனோச் சொல்கிறார்: “மக்கள் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு விலகுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் உடனடி முடிவுகளை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் எடை மேலாண்மை ஒரு மாறன், ஓட்டம் அல்ல—இது உங்களை துல்லியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.”
6. இது உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஏன் முக்கியம்
At the end of the day,கார்சினியா கம்போஜியா எக்ஸ்ட்ராக்ட்பிரபலமானது, ஏனெனில் இது எளிமையானது. "இது ஏற்கனவே வேலை செய்யும் மக்களுக்காகவே - ஆரோக்கியமாக சமைக்கிறார்கள், அதிகமாக நகர்கிறார்கள் - மற்றும் சிறிது கூடுதல் தூண்டுதலுக்கு மட்டுமே தேவை," மொரெனோ கூறுகிறார்.
நீங்கள் அந்த கடைசி சில பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது மன அழுத்த உணவுகளை நிறுத்த விரும்புகிறீர்களா, இப்போது நீங்கள் ஒரு தரமான எக்ஸ்ட்ராக்டை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, அதை பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவது மற்றும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொண்டீர்கள். எந்த பரபரப்பும் இல்லை, வெறும் உண்மைகள்—உங்கள் உடலுக்கு புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளை செய்ய தேவையானவை.
References
Srivastava, A., & Gupta, S. (2020). ஹைட்ரோக்ஸிசிட்ரிக் அமிலம் (HCA) கார்சினியா கம்போஜியா: அதன் ஆன்டி ஆக்சிடன்ட், ஆன்டி-ஒபிசிட்டி மற்றும் மेटபாலிக் விளைவுகள் பற்றிய ஒரு மதிப்பீடு. உணவியல் அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்பம் இதழ், 57(8), 2451-2460. DOI: 10.1007/s13197-020-04432-x
Shara, M., & Elsayed, N. (2021). எடை மேலாண்மையில் Garcinia cambogia எச்சிறுக்கையின் செயல்திறன்: சீரான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளின் மெட்டா-அனாலிசிஸ். Nutrients, 13(11), 3945. DOI: 10.3390/nu13113945
Patel, J., et al. (2019). ஹைட்ரோக்ஸிசிட்ரிக் அமிலத்தின் செரட்டோனின் அளவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி உணவுக்கு மீதான தாக்கம்: ஒரு பைலட் ஆய்வு. பின்விளைவியல் மற்றும் கண்ணோட்ட சிகிச்சை இதழ், 8(2), 45-53. DOI: 10.15406/jbct.2019.08.00217
Food and Drug Administration (FDA). (2022). நுகர்வோர் புதுப்பிப்பு: கார்சினியா கம்போஜியா சத்துக்கள்—நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன. FDA நுகர்வோர் சுகாதார தகவல். பெறப்பட்டது:https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/garcinia-cambogia-supplements-what-you-need-know
电话
WhatsApp
微信
Email