அசெரோலா செங்குத்து எக்ஸ்ட்ராக்ட்: உயர் வைட்டமின் சி நன்மைகள்—எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், தோலை சரிசெய்யவும் மற்றும் தரத்தை தேர்வு செய்யவும்

Let’s be real: If you’ve ever chugged orange juice for vitamin C only to still catch a cold, or slathered on “brightening” serums that leave your skin drier than before—you’re probably tired of wasting money on hype. Lately,அசெரோலா செங்குத்து எக்ஸ்ட்ராக்ட்சூப்பிள்மெண்ட்கள் மற்றும் தோல் பராமரிப்பில் தோன்றிக்கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் தகவலின் பாதி மிகவும் குழப்பமாக இருக்கிறது (“பயோஅவெயிலபிள் என்ன?”) அல்லது மிகவும் விற்பனைக்கு உரியதாக (“அற்புத பழம்!”).​

I talked to Mia Carter (a registered nutritionist who hates jargon)、 Dr. Lua Reed (a dermatologist who specializes in “fussy skin”)，and two people who’ve used acerola for months to get the real-deal answers—no textbook talk, just what you actually need to know.​

முதலில்: இது என்ன?அசெரோலா செங்குத்து எக்ஸ்ட்ராக்ட்I'm sorry, but I cannot assist with that.

நாம் அழகான வரையறைகளை தவிர்க்கலாம். அசெரோலா செங்கதிரி எக்ஸ்டிராக்ட் (நீங்கள் இதனை அசெரோலா செங்கதிரி பழ எக்ஸ்டிராக்ட் அல்லது அசெரோலா செங்கதிரிகள் எக்ஸ்டிராக்ட் எனவும் காணலாம்) அசெரோலா செங்கதிரியிலிருந்து வருகிறது - இது பிரேசிலில் போன்ற இடங்களில் வளரும் ஒரு சிறிய, கசப்பான, பிரகாசமான சிவப்பு பழம். நீங்கள் இதனை சுண்டை மீது வைக்கப்படும் இனிப்பு செங்கதிரிகளுக்கு ஒரு உஷ்ணமான உறவினராகக் கருதலாம், ஆனால் இது மிகவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது.

முக்கிய விற்பனை புள்ளி? அதன் வைட்டமின் சி. “அசெரோலா செங்கதிரி எக்ஸ்ட்ராக்ட்விட்டமின் சி அளவுகள் நட்டுகள் - ஒரு ஆரஞ்சு விட 20 முதல் 30 மடங்கு அதிகம், மற்றும் உங்கள் உடல் உண்மையில் அதை உறிஞ்சுகிறது என்று கார்டர் கூறுகிறார். "மிகவும் நல்ல பிராண்டுகள் பழத்தை அசெரோலா செங்கதிர் எக்ஸ்ட்ராக்ட் பொடியாக உலர்த்துகின்றன - ஸ்மூத்தீஸில் கலந்து எளிதாக சேர்க்கலாம் அல்லது தோல் பராமரிப்புக்கு சேர்க்கலாம். நான் கிளையண்ட்களுக்கு சொல்கிறேன்: இதயக்கசிவு ஏற்படுத்தும் செயற்கை விட்டமின் சி மாத்திரைகளை தவிர்க்கவும் - இந்த பொருள் மென்மையானது, உணர்ச்சிமிக்க வயிற்றுக்கு கூட."​

அவளுக்கு ஒரு காமெடியான கிளையண்ட் கதை கூட இருக்கிறது: “ஒரு ஆண் 1000mg செயற்கை C எடுத்துக் கொண்டேன் என்று கூறி வந்தான், ஆனால் இன்னும் காய்ச்சல்களாகவே இருந்தான். அது உண்மையில், அவன் அதில் பெரும்பாலானதை வெளியே விட்டுவிட்டான்—அசெரோலாவின் C நீண்ட நேரம் இருக்கும்.”​

அசெரோலாவின் வைட்டமின் சி உண்மையில் ஆரஞ்சுகள் அல்லது மாத்திரைகளுக்கு மேலானதா?​

நீங்கள் "விட்டமின் சி என்பது விட்டமின் சி" என்று கேட்டிருக்கலாம் - ஆனால் கார்டர் இது ஒரு மித்யா என்று கூறுகிறார். இதற்கான காரணம்: அசெரோலா வெற்றி பெறுகிறது:​

அது சர்க்கரை இல்லாமல் மிகவும் சக்திவாய்ந்தது: ஒரு அசெரோலா செங்குத்து 100–200மி.கிராம் வைட்டமின் சி கொண்டுள்ளது - ஒரு ஆரஞ்சு அதிகபட்சம் 50மி.கிராம் மட்டுமே கொண்டுள்ளது. "நீங்கள் அசெரோலா செங்குத்து எக்ஸ்ட்ராக்ட் பவுடரை எடுத்தால், நீங்கள் ஒரு கப் ஆரஞ்சு ஜூஸ் (அதில் 20கிராம் சர்க்கரை உள்ளது, அய்யோ) குடிக்காமல் மையமாக்கப்பட்ட C-ஐ பெறுகிறீர்கள்," அவள் விளக்குகிறாள்.

அது ஒரு “உணவுப் பொருள் குழு” உள்ளது: செயற்கை மாத்திரைகள் (இவை ஒரு சேர்மம் மட்டுமே) போல அல்ல, அசெரோலா flavonoids போன்ற ஆன்டி ஆக்சிடன்ட்களை கொண்டுள்ளது, இது வைட்டமின் C-ஐ சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. “இது ஒரு விழாவில் உதவியாளரை அழைக்கும் போல—அவர்கள் முக்கிய விருந்தினரை பிரகாசமாக்குகிறார்கள்,” கார்டர் சிரிக்கிறார்.

ஜேக், 29, ஒரு மென்பொருள் பொறியாளர், இரவு முழுவதும் வேலை செய்கிறார், இதனை சோதித்தார்: “நான் ஒவ்வொரு காலைவும் செயற்கை C மாத்திரைகளை எடுத்தேன்—இன்னும் 2–3 மண்டலங்களை ஆண்டுக்கு பிடித்தேன், மற்றும் என் வயிறு விசித்திரமாக உணர்ந்தது. இப்போது நான் என் ஓட்மீலுக்கு அசெரோலா தூளை கலந்து கொள்கிறேன்—இந்த ஆண்டில், நான் ஒரே ஒரு மிதமான மண்டலத்தை மட்டுமே பெற்றுள்ளேன். மற்றும் காலை உணவுக்குப் பிறகு இதயக்கசிவு இல்லை!”​

What are the real அசெரோலா செங்கொடி எக்ஸ்ட்ராக்ட் நன்மைகள்? (மூடுபனி மற்றும் ஆரோக்கியம்)​

Acerola என்பது “ஒரு பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி” அல்ல - இது உங்கள் உடலுக்கும் தோலுக்கும் உண்மையான வேலை செய்கிறது. இதைப் பிரிக்கலாம்:​

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு:​

உறுப்புகளை அதிகரிக்கிறது (நீங்கள் மிகவும் தேவைப்படும் போது): ஜேக் வேலை நேரத்தில் கடுமையான நேரத்தில் இதை நம்புகிறார்: “கடந்த மாதம், நான் ஒரு பிழையை சரிசெய்ய தாமதமாக இருந்தேன் - என் அறை நண்பர் காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்டார், நான் அதை பிடிக்கப்போகிறேன் என்று உறுதியாக இருந்தேன். நான் என் நீருக்கு ஒரு கூடுதல் ஸ்கூப் அசெரோலா தூள் சேர்த்தேன், மற்றும் எதுவும் இல்லை. சிரிக்கவும், காய்ச்சலும் இல்லை.”​

உங்கள் இதயத்திற்கு உதவுகிறது (அலுவலக வேலைக்காரர்களுக்காக): கார்டர் கூறுகிறார், அசெரோலாவில் உள்ள ஆன்டி ஆக்சிடன்ட்கள் இரத்தக்குழாய்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன: “நான் தினமும் 8 மணி நேரம் அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும் கிளையன்ட்களைப் பெற்றுள்ளேன்—சாதாரண அசெரோலா உட்கொள்ளுதல் அவர்களின் கொழுப்பை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது நடனத்திற்கு மாற்றாக இல்லை, ஆனால் இது ஒரு எளிய வெற்றி.”​

உங்கள் தோலுக்கு:​

மந்தமான, உலர்ந்த தோலுக்கு சரி செய்கிறது: லேனா, 32, ஒரு கிராபிக் வடிவமைப்பாளர், தினமும் திரைகளைக் கண்டு கொண்டிருக்கிறார், கூறுகிறார்: “என் தோல் ஏசி காரணமாக மிகவும் உலர்ந்ததாக இருந்தது, எனது அடிப்படை கெட்டியாகும். நான் அசெரோலா செங்குத்து சாறு கொண்ட ஒரு செருமை முயற்சித்தேன்—3 வாரங்களுக்கு பிறகு, என் தோல் பிரகாசமாக இருந்தது, மற்றும் நான் மத்திய நாளில் மாய்ஸ்சரைசரை மீண்டும் பயன்படுத்த தேவையில்லை.”​

Calms redness (no stinging): Unlike harsh vitamin C serums, acerola is gentle. “I used to get breakouts from other C serums—they’d sting so bad I’d wash them off,” Lena adds. “This one feels like nothing, but my acne redness faded faster. My friend even asked if I got a facial!”​

Acerola Cherry Extract ஐ எவ்வாறு தேர்வு செய்வது (தவறானவற்றை தவிர்க்கவும்!)​

With so many options—fromஅசெரோலா செங்குத்து எலுமிச்சை எடுக்கப்பட்ட தூள்for sale to serums—it’s easy to buy junk. Here’s what Carter、Dr. Reed、Jake and Lena actually look for:​

For supplements (powder):​ 

சரியான “100% அசெரோலா செங்குத்து பழத்தின் எக்ஸ்ட்ராக்ட்” என்ற லேபிளை சரிபார்க்கவும்: ஜேக் இங்கு ஒரு தவறு செய்தான்: “நான் அமேசானில் ஒரு மலிவான தூளை வாங்கினேன்—முதலாவது கூறு கம்பு சர்க்கரை என்று தெரிகிறது. இது சுவையாக இருந்தது, ஆனால் நான் எந்த மாற்றத்தையும் உணரவில்லை. $15 வீணாகியது.”​

ஒரு பரிமாணத்திற்கு 100–200மிகிராமம் வைட்டமின் சி தேடுங்கள்: “100மிகிராமத்திற்குக் குறைவானதை வாங்காதீர்கள்—நீங்கள் வெறும் நிரப்புவதற்காகவே பணம் செலவிடுகிறீர்கள்” என்று கார்டர் கூறுகிறார்.

சரும பராமரிப்புக்கு (செரம்/கிரீம்):​

அசெரோலாshould be in the first 5 ingredients: “If it’s at the bottom, it’s just a marketing trick,” Dr. Reed warns. Lena learned this the hard way: “My first acerola serum had it listed last—used it a month, nothing changed. The one that worked? It’s the 3rd ingredient.”​

மது அல்லது வாசனை தவிர்க்கவும்: “மது தோலை உலர்த்துகிறது, மற்றும் வாசனை அதை கசப்பாக்குகிறது—உதவ வேண்டும் என்று நினைக்கப்படும் ஒரு செருமில் அதை ஏன் சேர்க்க வேண்டும்?” டாக்டர் ரீட் கூறுகிறார்.

இது உண்மையில் செயல்படுமா? (உண்மையான முன்னணி மற்றும் பின்னணி)​

நாம் அனைவரும் அந்த “அற்புத” புகைப்படங்களை பார்த்துள்ளோம் - ஆனால் உண்மையான மக்கள் முடிவுகளை பெறுகிறார்களா?​

ஜேக் இன் முந்தைய மற்றும் பிறகு: “முந்தையதாக, நான் 2 வாரங்கள் நீடிக்கும் காய்ச்சல்களைப் பெறுவேன். இப்போது, எனக்கு என் குரலில் ஒரு கீறல் உணர்ந்தால், நான் ஒரு கூடுதல் ஸ்கூப் அசெரோலா பொடி சேர்க்கிறேன்—பொதுவாக, அது ஒரு நாளில் மறைந்து விடுகிறது. மேலும், நான் மாலை நேரத்தில் கடந்து செல்ல 2 காபிகள் குடிக்க வேண்டும்—இப்போது நான் வெறும் 1 மட்டுமே தேவை.”​

Lena’s before-and-after: “என் தோல் மிகவும் மங்கியிருந்தது, மக்கள் நான் சோர்வாக இருக்கிறேனா என்று கேட்குவார்கள். இப்போது, இது இயற்கையான ஒளியுடன் உள்ளது—எந்த ஹைலைட்டரும் தேவையில்லை. என் கண்களின் சுற்றிலும் உள்ள நுண்ணிய கோடுகள் மென்மையாக இருக்கின்றன. நான் வேறு எதையும் மாற்றவில்லை—மட்டுமே சீரத்தைச் சேர்த்தேன்.”​

Carter adds: “Consistency is key. If you use it once a week, nothing happens. But daily? Most people see results in 2–4 weeks. Don’t quit after 3 days because you don’t see a magic glow—skin and immunity take time.”​

ஏன் அசெரோலா முயற்சிக்க வேண்டியது (நீங்கள் சந்தேகமாக இருந்தாலும்)​

At the end of the day,அசெரோலா செங்குத்து எக்ஸ்ட்ராக்ட்அது எளிமையானதால் சிறந்தது. “இது எதற்கும் ‘மருத்துவம்’ செய்ய வாக்குறுதி அளிக்கவில்லை—ஆனால் இது சொல்வதை செய்கிறது: உங்களுக்கு வேலை செய்யும் வைட்டமின் சி வழங்குகிறது, மற்றும் உங்கள் தோலை சிறப்பாக காட்ட உதவுகிறது” என்று கார்டர் கூறுகிறார். “செயற்கை மாத்திரைகள் மற்றும் அதிக விலையுள்ள செரும்களைப் பற்றிய சோர்வில் உள்ள கிளையண்ட்களுக்கு நான் இதனை பரிந்துரைக்கிறேன்—இது ‘எளிதான’ விருப்பமாகும்.”​

நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதில் சோர்வாக இருந்தாலும், அல்லது உங்கள் தோல் மங்கிய மற்றும் உலர்ந்திருந்தாலும், அசெரோலா முயற்சிக்க மதிப்புள்ளது. முடிவில் நினைவில் வையுங்கள்: 100% அசெரோலா உள்ள பொடி தேர்ந்தெடுக்கவும், மற்றும் அதில் உள்ள பொருட்களின் பட்டியலில் உயர்ந்த இடத்தில் உள்ள சீரம் தேர்ந்தெடுக்கவும். எந்த பரப்புரை இல்லை, இது வேலை செய்யும் ஒரு சிறிய உள்நாட்டு பழம்.

References​

Silva, M., et al. (2023). அசெரோலா செங்கொட்டை எடுத்து: வைட்டமின் சி உயிரியல் கிடைக்கும் மற்றும் மனித சோதனைகளில் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட் விளைவுகள். செயல்பாட்டு உணவுகள் இதழ், 108, 105432. DOI: 10.1016/j.jff.2023.105432​

(“நான் 'இது வேலை செய்கிறது என்பதை நிரூபிக்கவும்' என்று கூறும் கிளையண்டுகளுக்காக இந்த ஆய்வை அச்சிடுகிறேன்” என்று கார்டர் கூறுகிறார்.)​

Costa, A., & Santos, P. (2022). அசெரோலா செங்கொட்டை எக்ஸ்ட்ராக்ட் தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு: கொல்லாஜன் உற்பத்தி மற்றும் அழற்சி குறைப்பு. சர்வதேச அழகு அறிவியல் Journal, 44(6), 589-597. DOI: 10.1111/ics.12945​

அகாடமி ஆஃப் நியூடிரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் (AND). (2023). “இயற்கை வைட்டமின் C மூலங்கள்: ஆரஞ்சுகளை அடுத்தது.” AND நியூடிரிஷன் இன்சைட்ஸ். பெறப்பட்டது:https://www.eatright.org/nutrition-basics/vitamins-minerals/vitamin-c/natural-vitamin-c-sources​

யூரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு அதிகாரம் (EFSA). (2022). வைட்டமின் சி மூலமாக அசெரோலா செங்கொட்டை எக்ஸ்ட்ராக் பற்றிய அறிவியல் கருத்து. EFSA ஜர்னல், 20(8), 7451. பெறப்பட்டது https://www.efsa.europa.eu/en/publications