Экстракт Гарцинії Камбоджійської: что это такое, преимущества HCA и как выбрать правильный

Если вы когда-либо пролистывали советы по управлению весом, ожидая свой утренний латте, или стояли в ряду с добавками, уставившись на бутылки и думая: «Эти вещи вообще работают?» — вы не одиноки.Экстракт Гарцинии Камбоджийскойвезде, но большая часть информации либо слишком навязчивая ("Сбросьте 10 фунтов быстро!"), либо запутанная. Я поговорил с зарегистрированным диетологом и людьми, которые использовали это в течение нескольких месяцев, чтобы получить четкие, без BS ответы.

1. Первое: Что такоеЭкстракт Гарцинии Камбоджийской, Точно?

Позвольте мне объяснить это просто: экстракт гарцинии камбоджийской (вы также можете увидеть, что его называют экстрактом растения гарцинии камбоджийской, экстрактом плода гарцинии камбоджийской или даже экстрактом камбоджийской гарцинии) получается из корки плода гарцинии камбоджийской — маленького, желтого, похожего на тыкву плода, который растет в таких местах, как Индия и Таиланд. Рассматривайте это как корку тропического «супер-фрукта», а не мякоть, которую вы бы ели в качестве закуски.

Настоящая звезда здесь — это его активный ингредиент:гидроксилимонная кислота, или HCA. «Большинство качественных экстрактов содержит 50% HCA — это процент, на который сосредоточено почти все исследование», говорит Лиза Морено, зарегистрированный диетолог, который помогает клиентам с устойчивой потерей веса. «Вот в чем дело: дешевые бренды экономят, используя мякоть или семена плодов, но HCA сосредоточен только в корке. Клиенты приносили мне бутылки, на которых написано ‘экстракт гарцинии’, но в них всего 10% HCA — полная трата денег.»

И нет, это не "волшебная таблетка", добавляет Морено. "Это растительное средство, но оно работает с вашими привычками — а не вместо них. Если вы едите фастфуд каждую ночь, оно вас не спасет."

2. Что это на самом деле делает? (Реальные преимущества, без шума)

Когда вы слышите опольза экстракта гарцинии камбоджийской, они все связаны с HCA — но давайте поговорим о том, что это действительно означает для вашего повседневного дня:

Помогает контролировать вес (когда вы уже пытаетесь): HCA блокирует фермент под названием цитратлиаза, который ваше тело использует для превращения углеводов в жир. "У меня офисная работа, поэтому я застрял на 185 фунтах, даже несмотря на то, что я готовил курицу на гриле и овощи", - говорит Майк, 38 лет. "Я добавил это, потому что мой друг (который тренер) предложил это - в сочетании с 30 минутами прогулки после работы и отказом от моего шоколадного батончика в 3 часа дня, я достиг 180 фунтов за 6 недель. Ничего особенного, просто те последние несколько фунтов, от которых я не мог избавиться."

Снижает стрессовые желания (для некоторых людей): HCA может повышать уровень серотонина, что успокаивает желание «Мне нужны чипсы, чтобы справиться с этим сроком работы». «Я учитель, поэтому послеурочные сессии оценивания заставляют меня хотеть наброситься на автомат с закусками», — говорит Сара, 42 года. «С тех пор как я начала его принимать, я вместо этого беру банан. Я все еще иногда испытываю тягу к вредной пище, но это желание не кажется таким интенсивным».

Нет дрожи, нет срывов: в отличие от добавок с кофеином, это не заставит ваши руки дрожать и не оставит вас истощенным к 4 часам дня. "Я принимаю одну капсулу с овсянкой — к обеду я голоден, но не так, чтобы 'съесть целый сэндвич за 2 укуса', — смеется Майк."

Морено ясно говорит: “Если вы пропускаете тренировки и едите пиццу каждую ночь, это ничего не даст. Это помощник, а не герой.”

3. Как выбрать хороший (избегайте этих распространенных ошибок)

С таким количеством бутылок, которые утверждают, что являются «лучший экстракт гарцинии камбоджийской,” легко потратить деньги. Вот что профессионалы и пользователи клянутся — конкретно для результатов и безопасности:

Проверьте HCA сначала: Стремитесь к 50%: Это 50 hca экстракта гарцинии камбоджийской — не соглашайтесь на меньшее. "Я купила бутылку за 10 долларов, на которой было написано '20% HCA' — принимала её месяц, и мои весы не изменились," признаётся Сара. "Перешла на 50%, и именно тогда я заметила разницу в cravings."

Пропустите «дополнительные вещи»: избегайте бутылок с сахаром, искусственными ароматизаторами или «проприетарными смесями» (они скрывают, сколько настоящего экстракта там на самом деле). «Ищите бренды, которые сначала указывают 'экстракт корки гарцинии камбоджийской' — никаких 'комплексов' или 'смесей',» говорит Морено.

Придерживайтесь капсул (их легче отслеживать): добавки экстракта гарцинии камбоджийской в капсульной форме точны — не нужно измерять порошок. «Я держу свои в рабочей сумке на дни, когда забываю взять их дома», — говорит Майк. «Никакой беспорядок, никаких догадок».

Совет профессионала: Если бренд говорит «похудейте без диеты или упражнений», бегите. «Это невозможно, и это сигнал о ложной рекламе», добавляет Морено.

4. Есть ли побочные эффекты, на которые стоит обратить внимание?

В общем, это безопасно для большинства людей, но вот на что стоит обратить внимание:

Мягкие желудочные средства: У некоторых людей возникает вздутие или диарея, если они принимают слишком много. «Я начала с 1 капсулы в день, затем через неделю перешла на 2 — никаких болей в животе», — говорит Сара.

Взаимодействия с лекарствами: Если вы принимаете препараты для диабета (они могут понизить уровень сахара в крови) или разжижающие кровь, сначала проконсультируйтесь с врачом. "У меня был клиент на метформине, который принимал его, не спросив — его уровень сахара в крови упал слишком низко," предупреждает Морено. "Всегда сообщайте своему врачу."

Кому следует пропустить это: Беременные/кормящие люди или любой с проблемами почек — недостаточно исследований по безопасности для этих групп.

5. Как долго ждать результатов?

Ночной волшебство? Нет. Большинство людей замечают небольшие изменения через 4–6 недель — вот чего ожидать:

Тяга: Сара почувствовала меньшую необходимость перекусывать после 2 недель.

Вес: Майк увидел, как весы изменились через 3 недели — но только потому, что он продолжал гулять и избегал вредной пищи. «Это медленно, но стабильно — никаких резких изменений, никаких странных побочных эффектов», — говорит он.

Морено добавляет: “Люди бросают через неделю, потому что хотят мгновенных результатов. Но управление весом — это марафон, а не спринт — это просто помогает вам поддерживать темп.”

6. Почему это важно для вашей рутины

В конце дня,Экстракт Гарцинії Камбоджійськоїпопулярен, потому что он прост. «Это для людей, которые уже прилагают усилия — готовят здоровую пищу, больше двигаются — и просто нуждаются в небольшом дополнительном толчке», — говорит Морено.

Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить последние несколько фунтов или прекратить заедание стресса, теперь вы знаете, как выбрать качественный экстракт, использовать его безопасно и установить реалистичные ожидания. Никакой рекламы, только факты — именно то, что вам нужно, чтобы принимать разумные решения для вашего тела.

Ссылки

Srivastava, A., & Gupta, S. (2020). Гидроксилимонная кислота (HCA) из Garcinia cambogia: Обзор ее антиоксидантных, противоожирительных и метаболических эффектов. Журнал науки о пище и технологии, 57(8), 2451-2460. DOI: 10.1007/s13197-020-04432-x

Shara, M., & Elsayed, N. (2021). Эффективность экстракта гарцинии камбоджийской в управлении весом: мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний. Nutrients, 13(11), 3945. DOI: 10.3390/nu13113945

Patel, J., et al. (2019). Влияние гидроксилимонной кислоты на уровень серотонина и эмоциональное питание: пилотное исследование. Журнал поведенческой и когнитивной терапии, 8(2), 45-53. DOI: 10.15406/jbct.2019.08.00217

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). (2022). Обновление для потребителей: добавки с гарцинией камбоджийской — что вам нужно знать. Информация о здоровье потребителей FDA. Получено сhttps://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/garcinia-cambogia-supplements-what-you-need-know