Русский
Помогает ли экстракт зеленого чая похудеть?
Создано 2025.05.10
Зеленый чай — один из самых популярных напитков, употребляемых во всем мире. Среди множества предполагаемых преимуществ для здоровья, которые включают профилактику рака, сердечно-сосудистых заболеваний, противовоспалительное действие, антиоксидантные свойства и нейропротекторные эффекты, его самым известным заявлением является снижение веса. Но действительно ли зеленый чай может помочь вам похудеть? Мы подробно рассмотрим, что говорит об этом исследование, чтобы выяснить, действительно ли зеленый чай помогает при потере веса.
Что такое экстракт зеленого чая?
Зеленый чай производится из растения Camellia Sinensis. Для производства зеленого чая свежесобранные чайные листья немедленно пропариваются, чтобы предотвратить ферментацию. Этот процесс затем дает сухой, стабильный продукт. Процесс пропаривания разрушает ферменты, ответственные за расщепление цветовых пигментов в зеленых листьях, и позволяет чаю сохранять свой зеленый цвет во время последующих процессов скручивания и сушки. Этот процесс сохраняет натуральные полифенолы, которые обладают всеми полезными для здоровья свойствами.
Зеленый чай обладает множеством предполагаемых преимуществ для здоровья благодаря своим антиоксидантным свойствам. Поскольку зеленый чай не окисляется, в отличие от черного или улуна, он естественным образом содержит больше полезных полифенолов (антиоксидантов). Эти полифенолы включают флаванолы, флавандиолы, флавоноиды и фенольные кислоты. Большинство полифенолов — это флаванолы, также известные как катехины.
Как работает экстракт зеленого чая?
Эпигаллокатехин галлат (EGCG) напрямую влияет на увеличение окисления жиров, то есть способности организма использовать жир для получения энергии, и повышает вашу способность сжигать больше калорий в состоянии покоя за счет термогенеза. Другими словами, EGCG ускоряет ваш метаболизм. Исследования показывают, что при сочетании экстракта зеленого чая с тренировками умеренной интенсивности окисление жиров увеличивается на 17-20% в дополнение к увеличению окисления жиров от самих упражнений. Следовательно, экстракт зеленого чая может помочь вам похудеть, используя жир в качестве топлива и помогая сжигать больше калорий.
Заявления о потере веса с помощью зеленого чая
Зеленый чай полезен – точка. С листьями и водой действительно не ошибешься! Однако, все глубже, зеленый чай считается одним из самых полезных напитков на планете. Это потому, что он богат антиоксидантами и другими полезными растительными соединениями, которые имеют массу потенциальных преимуществ для нашего здоровья – снижение веса является лишь одним из них.
Как похудеть с помощью зеленого чая
Давайте рассмотрим некоторые из многочисленных преимуществ зеленого чая для похудения. Важно то, что внутри: жиросжигающие соединения. Зеленый чай естественно богат некоторыми действительно полезными для нашего организма соединениями, два основных из которых:
1. Кофеин
2. Антиоксиданты
Кофеин и снижение веса
Многие из нас полагаются на кофеин, чтобы взбодриться утром и почувствовать себя готовыми к новому дню. И хотя большинство из нас сразу же тянется за кофе, зеленый чай также может дать нам заряд кофеина. Конечно, в средней чашке зеленого чая (75 мг) кофеина меньше, чем в чашке кофе (100–140 мг) – но это значит, что вы можете выпить больше!
Кофеин — это стимулятор, который неоднократно доказал свою эффективность в сжигании жира и улучшении спортивных результатов.2,3 Это выигрышная комбинация, поскольку во время тренировок ваш организм сжигает дополнительные калории. Дополнительное сжигание калорий в сочетании со здоровой диетой с контролем калорий — один из лучших способов избавиться от упорного лишнего жира. Вот почему вы найдете его во многих жиросжигающих и предтренировочных добавках.
Антиоксиданты и снижение веса
Антиоксиданты — это растительные соединения, которые помогают нам бороться со «свободными радикалами» — частицами, увеличивающими окислительный стресс в нашем организме. Поскольку зеленый чай минимально обрабатывается, он содержит больше антиоксидантов и, следовательно, больше пользы для здоровья, чем черный чай.4
Зеленый чай содержит группу антиоксидантов, называемых полифенолами, которые составляют до 30% его сухой массы. Большинство из них — флаванолы, широко известные как катехины. Катехины зеленого чая стали предметом многочисленных исследований, и ученые проявляют все больший интерес к способности катехинов способствовать снижению веса.
Сколько чашек зеленого чая нужно выпивать для похудения?
Мнения по этому вопросу расходятся: некоторые исследования предполагают, что достаточно выпивать 1 чашку в день, в то время как другие утверждают, что следует пить от 3 до 5 чашек в день.
Употребление 2-3 чашек зеленого чая в день кажется разумным вариантом, если вы пытаетесь похудеть, или просто заменяете все свои горячие напитки зеленым чаем.13 Все люди разные, как и наш метаболизм и переносимость кофеина, поэтому просто экспериментируйте и посмотрите, какое потребление лучше всего подходит для вас.
Зеленый чай очень низкокалориен и имеет так много предполагаемых преимуществ для здоровья, что вряд ли принесет вам вред. Но если вы полюбили зеленый чай и планируете пить его много, всегда лучше проконсультироваться с врачом, так как большие дозы кофеина могут вызвать проблемы у некоторых людей, например, у людей с высоким кровяным давлением.
Является ли зеленый чай лучшим чаем для похудения?
Зеленый чай действительно кажется лучшим среди чаев, которые могут помочь с похудением, но вы, возможно, задаетесь вопросом, есть ли другие варианты в мире чая?
Теоретически, все чаи могут помочь вам похудеть, если вы используете их вместо калорийных латте или сладких газированных напитков. Особенно если вы выбираете чистый чай без молока и добавления сахара.
Также доступны чаи для похудения и «детокс-чаи», которые могут помочь сбросить несколько килограммов. Эти чаи для похудения обычно состоят из нескольких натуральных трав и экстрактов, которые либо помогают уменьшить тягу к еде, либо действуют аналогично зеленому чаю и поддерживают ваш уровень энергии / метаболизм благодаря таким ингредиентам, как кофеин.
Заключение
Зеленый чай — популярный напиток, который используется уже много лет благодаря своим предполагаемым противовоспалительным, антиоксидантным и противораковым свойствам.
Некоторые исследования показывают, что зеленый чай содержит соединения, которые могут способствовать потере веса за счет усиления окисления жиров и ускорения метаболизма.
Однако несколько других исследований не выявили каких-либо значительных преимуществ зеленого чая для снижения веса.
Подумайте о том, чтобы поговорить с медицинским работником, если вы хотите похудеть. Он может помочь разработать диету и план упражнений, которые будут наилучшими для вас.
Ссылки
1.
电话
WhatsApp
微信
Email