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O Extrato de Chá Verde Ajuda a Perder Peso?
Criado em 2025.05.10
O chá verde é uma das bebidas mais populares consumidas em todo o mundo. Entre seus muitos benefícios à saúde propostos, que incluem a prevenção do câncer, doenças cardiovasculares, efeitos anti-inflamatórios, propriedades antioxidantes e efeitos neuroprotetores, sua alegação mais famosa é a perda de peso. Mas será que o chá verde realmente pode ajudar você a perder peso? Vamos analisar detalhadamente o que a pesquisa diz para descobrir se o chá verde realmente ajuda na perda de peso.
O que é o Extrato de Chá Verde?
O chá verde é produzido a partir da planta *Camellia Sinensis*. Para produzir o chá verde, as folhas de chá recém-colhidas são imediatamente cozidas no vapor para evitar que ocorra a fermentação. Esse processo resulta em um produto seco e estável. O processo de vaporização destrói as enzimas responsáveis por decompor os pigmentos de cor das folhas verdes e permite que o chá mantenha sua cor verde durante os processos subsequentes de enrolamento e secagem. Esse processo preserva os polifenóis naturais, que contêm todas as propriedades benéficas para a saúde.
O chá verde tem muitos benefícios à saúde propostos devido às suas propriedades antioxidantes. Como o chá verde não é oxidado, ao contrário do chá preto ou do chá oolong, ele contém naturalmente mais polifenóis (antioxidantes) que promovem a saúde. Esses polifenóis incluem flavanóis, flavandióis, flavonoides e ácidos fenólicos. A maioria dos polifenóis são flavanóis, também conhecidos como catequinas.
Como o Extrato de Chá Verde Funciona?
O EGCG tem um efeito direto no aumento da oxidação de gordura, na capacidade do corpo de usar a gordura corporal como energia e aumenta a sua capacidade de queimar mais calorias em repouso ao promover a termogênese. Em outras palavras, o EGCG acelera o seu metabolismo. Pesquisas indicam que, ao combinar o extrato de chá verde com treinos de intensidade moderada, a oxidação de gordura aumenta de 17% a 20%, além do aumento já proporcionado pelo exercício físico isoladamente. Portanto, o extrato de chá verde pode ajudar na perda de peso ao utilizar a gordura corporal como combustível e auxiliar na queima de mais calorias.
Alegações de perda de peso do chá verde
O chá verde é saudável – ponto final. Não há como errar com folhas e água! No entanto, vai além disso: o chá verde é considerado uma das bebidas mais saudáveis do planeta. Isso porque é repleto de antioxidantes e outros compostos vegetais benéficos que têm inúmeros potenciais benefícios para a nossa saúde – sendo a perda de peso apenas um deles.
Como perder peso com chá verde
Vamos explorar alguns dos muitos benefícios do chá verde para a perda de peso. O que importa são os compostos que queimam gordura. O chá verde é naturalmente rico em alguns compostos realmente benéficos para o nosso corpo, sendo os dois principais:
1. Cafeína
2. Antioxidantes
Cafeína e perda de peso
Muitos de nós dependemos da cafeína para nos animar pela manhã e nos ajudar a nos sentir prontos para enfrentar o dia. E embora a maioria de nós vá direto para o café, o chá verde também pode nos dar um impulso de cafeína. É verdade que uma xícara média de chá verde (75mg) tem menos cafeína do que uma xícara de café (100 – 140mg) – mas isso significa que você pode tomar mais!
A cafeína é um estimulante que tem sido comprovado repetidamente para ajudar a queimar gordura corporal e melhorar o desempenho nos exercícios.2,3 Esta é uma combinação vencedora, pois quando você se exercita, seu corpo queima calorias extras. A queima extra de calorias combinada com uma dieta saudável e controlada em calorias é uma das melhores formas de eliminar o excesso de gordura teimosa. É por isso que você a encontrará em muitos suplementos termogênicos e pré-treino.
Antioxidantes e perda de peso
Os antioxidantes são compostos vegetais que nos ajudam a combater os 'radicais livres' – partículas que aumentam o estresse oxidativo em nossos corpos. Como o chá verde é minimamente processado, ele contém mais antioxidantes e, consequentemente, mais benefícios à saúde do que o chá preto.4
O chá verde contém um grupo de antioxidantes chamados polifenóis, que representam até 30% do seu peso seco. A maioria deles são flavanóis, comumente conhecidos como catequinas. As catequinas do chá verde têm sido objeto de muitos estudos, com cientistas cada vez mais interessados na capacidade das catequinas de auxiliar na perda de gordura.
Quantas xícaras de chá verde para perder peso?
As opiniões variam sobre este assunto, com alguns estudos sugerindo que você precisa beber apenas 1 xícara por dia, enquanto outros dizem que você deve beber entre 3 a 5 xícaras por dia.
Beber de 2 a 3 xícaras de chá verde por dia parece ser uma opção sensata se você está tentando perder peso, ou simplesmente substituir todas as suas bebidas quentes por chá verde.13 Cada pessoa é diferente, assim como nossos metabolismos e tolerância à cafeína, então experimente e veja qual consumo é melhor para você.
O chá verde tem muito poucas calorias e tantos benefícios para a saúde sugeridos que é improvável que lhe cause algum mal. Mas se você adquiriu o gosto pelo chá verde e planeja beber muito, é sempre melhor consultar o seu médico, pois grandes doses de cafeína podem causar problemas para algumas pessoas, por exemplo, aquelas com pressão alta.
O chá verde é o melhor chá para perda de peso?
O chá verde parece realmente se destacar entre os chás que podem ajudar na perda de peso, mas você pode estar se perguntando se existem outras opções no mundo do chá?
Em teoria, todos os chás podem ajudar você a perder peso se os usar como substitutos para lattes calóricos ou bebidas gaseificadas açucaradas. Especialmente se você optar por chá puro, sem leite e sem adição de açúcar.
Existem também chás para emagrecer e 'chás-detox' disponíveis que podem ajudar a perder alguns quilos. Esses chás para emagrecer geralmente são compostos por várias ervas e extratos naturais que ajudam a reduzir os desejos por comida ou agem de forma semelhante ao chá verde, apoiando seus níveis de energia/metabolismo com ingredientes como a cafeína.
Conclusão
O chá verde é uma bebida popular que tem sido usada por muitos anos devido aos seus supostos efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e anticancerígenos.
Algumas pesquisas sugerem que o chá verde contém compostos que podem ajudar a promover a perda de peso, aumentando a oxidação de gordura e acelerando o metabolismo.
No entanto, vários outros estudos não encontraram benefícios significativos de perda de peso com o chá verde.
Considere conversar com um profissional de saúde se quiser perder peso. Eles podem ajudar a desenvolver um plano alimentar e de exercícios que seja melhor para você.
Referências
1.
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