Polski
Do czego stosuje się fosfatydyloserynę?
Utworzono 2025.05.14
Fosfatydyloserynajest substancją chemiczną ważną dla wielu funkcji w organizmie człowieka, szczególnie w mózgu. Niewielkie ilości znajdują się w większości produktów spożywczych. Fosfatydyloseryna jest częścią struktury komórkowej organizmu. Organizm może wytwarzać fosfatydyloserynę, ale większość jej potrzeb pochodzi z pożywienia. Może być również przyjmowana jako suplement. Te suplementy były kiedyś wytwarzane z mózgu krowiego. Obecnie są powszechnie produkowane z kapusty lub soi. Fosfatydyloseryna jest stosowana w chorobie Alzheimera oraz w normalnym, związanym z wiekiem pogorszeniu pamięci i zdolności myślenia. Jest również używana w celu poprawy wydolności sportowej, w ADHD oraz w wielu innych przypadkach, ale nie ma dobrych dowodów naukowych potwierdzających większość tych zastosowań.
Co to jest fosfatydyloseryna?
Fosfatydyloseryna (PS) to kwaśny fosfolipid naturalnie występujący w błonie neuronalnej mózgu. Proszek fosfatydyloseryny jest popularnym suplementem diety, który odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu. Często nazywany jest „inteligentnym składnikiem odżywczym” i uważany za kolejny ważny składnik odżywczy po cholinie i DHA, znanym również jako „złoto mózgu”. PS stanowi 17,7% fosfolipidów mózgu, co czyni go kluczowym składnikiem błon komórkowych.
Fosfatydyloseryna (PS) to fosfolipid naturalnie występujący w błonach komórkowych, szczególnie w mózgu. Odgrywa kluczową rolę w różnych procesach fizjologicznych, w tym w sygnalizacji komórkowej, uwalnianiu neuroprzekaźników i płynności błon. Fosfatydyloseryna może pochodzić zarówno ze źródeł roślinnych, jak i zwierzęcych, a w postaci proszku jest dostępna jako suplement diety.
Proszek fosfatydyloseryny zyskał uwagę w branży zdrowia i wellness ze względu na potencjalne korzyści dla funkcji poznawczych i zdrowia psychicznego.
Na co jest dobra fosfatydyloseryna?
Być może nie słyszałeś o fosfatydyloserynie, ale ten niepozorny bohater znajduje się w każdej komórce twojego ciała. Odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia mózgu i ostrości pamięci. Fosfatydyloseryna to specjalny rodzaj tłuszczu, zwany fosfolipidem. Jako taka jest ważnym budulcem zewnętrznej bariery komórek, czyli błon komórkowych, nadając im strukturę i elastyczność. Te ochronne bariery otaczają każdą komórkę w naszym ciele, wpuszczając niezbędne składniki odżywcze, a jednocześnie blokując dostęp szkodliwym substancjom.
Fosfatydyloseryna jest szczególnie ważna w mózgu. Nie tylko pomaga komórkom mózgowym utrzymać ich strukturę, ale także wspiera ich funkcję, ułatwiając komunikację między komórkami. Jest to niezbędne dla myślenia, pamięci i ogólnego zdrowia mózgu.
W organizmie fosfatydyloseryna wspomaga zdrowie mózgu na kilka sposobów:
1. Pomocnicy neuronów:
Fosfatydyloseryna pomaga budować i utrzymywać komórki mózgu oraz nerwów (neurony), które są niezbędne do wysyłania i odbierania wiadomości. Pomaga również neuroprzekaźnikom, chemicznym przekaźnikom w naszym mózgu, w wykonywaniu ich pracy, umożliwiając im skuteczniejszą komunikację.
1. Wspomaga funkcje poznawcze:
Fosfatydyloseryna pomaga wspierać pamięć i uczenie się, zwiększa koncentrację i skupienie, wyostrza pamięć oraz wspomaga ogólne funkcje poznawcze.
1. Chroni przed skutkami starzenia się:
Poziom fosfatydyloseryny naturalnie spada wraz z wiekiem. Żywność i suplementy diety mogą w tym pomóc oraz wspierać walkę z związanym z wiekiem pogorszeniem funkcji poznawczych, wspomagając zdrowie mózgu u osób starszych.
1. Wspomaga zdrową odpowiedź zapalną:
Fosfatydyloseryna pomaga hamować stany zapalne, wspierając zdrowie mózgu i układu nerwowego.
Dlaczego ludzie przyjmują fosfatydyloserynę?
Fosfatydyloseryna jest przyjmowana w celu zapobiegania utracie pamięci i pogorszeniu funkcji umysłowych, które mogą wystąpić wraz z wiekiem.
Kilka badań sugeruje, że może on poprawiać funkcje mózgu. Osoby przyjmujące suplement osiągały lepsze wyniki w testach pamięci krótkotrwałej, nastroju i koncentracji. Na przykład lepiej zapamiętywały imiona i przedmioty. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te wyniki.
Naukowcy stosowali fosfatydyloserynę w badaniach nad leczeniem objawów choroby Alzheimera. Ponownie, nie ma wystarczających dowodów na to, że fosfatydyloseryna jest pomocna w leczeniu tego schorzenia.
Fosfatydyloseryna jest również sugerowana w leczeniu następujących schorzeń:
· Stwardnienie rozsiane
· Bolesność mięśni i stres u sportowców przetrenowanych
Jakie są zagrożenia związane z przyjmowaniem fosfatydyloseryny?
Wiele osób może przyjmować suplement pochodzenia sojowego bez żadnych skutków ubocznych. Badania są wciąż wstępne, ale prawdopodobnie bezpieczne jest przyjmowanie do 600 miligramów dziennie przez nie więcej niż 10 dni. Skutki uboczne występują częściej przy dawkach 300 miligramów i wyższych. Mogą one obejmować:
· Gaz
· Rozstrój żołądka
· Problemy ze snem
Jednak optymalne dawki fosfatydyloseryny nie zostały ustalone dla żadnego schorzenia. Jakość i składniki aktywne w suplementach mogą się znacznie różnić w zależności od producenta. To sprawia, że bardzo trudno jest ustalić standardową dawkę.
Fosfatydyloseryna może wpływać na działanie niektórych leków w organizmie. Przed zażyciem tego suplementu porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz również:
· Dowolny rodzaj leków rozrzedzających krew lub masz jakiekolwiek problemy z krzepnięciem krwi
· Leki przeciwzapalne stosowane w leczeniu zapalenia stawów, bólów głowy lub bólu
· Środki poprawiające wydolność lub suplementy stosowane w celu zwiększenia wydolności sportowej lub wytrzymałości
Jak mogę uzyskać więcej fosfatydyloseryny?
Twój organizm sam produkuje fosfatydyloserynę, a także pozyskujemy ją z diety. Niektóre popularne źródła żywności to soja, fasola biała, tłuste ryby (takie jak tuńczyk i makrela), jaja oraz podroby (takie jak wątróbka drobiowa i wołowa).
Wygodnym sposobem na czerpanie korzyści z fosfatydyloseryny jest przyjmowanie suplementu diety. Suplementy fosfatydyloseryny są zazwyczaj wytwarzane ze źródeł roślinnych, takich jak lecytyna sojowa i lecytyna słonecznikowa. Mogą zawierać izolowaną fosfatydyloserynę lub być łączone z innymi związkami korzystnymi dla zdrowia mózgu, takimi jak ekstrakt z jagód i ashwagandha.
Podsumowanie
Fosfatydyloseryna naturalnie występuje w mózgu, ale nasze stresujące codzienne życie, w połączeniu z naturalnym starzeniem się, może zwiększyć nasze zapotrzebowanie na nią. Suplementy fosfatydyloseryny mogą korzystnie wpływać na mózg na wiele sposobów, a badania naukowe wykazały ich skuteczność w poprawie pamięci, koncentracji i uczenia się, prowadząc do szczęśliwszego, zdrowszego życia i mózgu.
ŹRÓDŁA:
Dai Y, i in. „The Crucial Roles of Phospholipids in Aging and Lifespan Regulation.” Front Physiol. Listopad 2021.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34887779/
Glade MJ, Smith K. „Fosfatydyloseryna a ludzki mózg.” Nutrition. Czerwiec 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25933483/
Jamil A i in. „Medytacja i jej korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego w 2023 roku.” Cureus. Czerwiec 2023. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37476142/
Kato-Kataoka A, i in. „Sojowa fosfatydyloseryna poprawia funkcje pamięci u starszych Japończyków zgłaszających problemy z pamięcią.” J Clin Biochem Nutr. Listopad 2010.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21103034/
Kim HY, i in. „Fosfatydyloseryna w mózgu: metabolizm i funkcja.” Prog Lipid Res. Październik 2014.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24992464/
Ma X, i in. „Fosfatydyloseryna, stan zapalny i choroby ośrodkowego układu nerwowego.” Front Aging Neurosci. Sierpień 2022.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35992593/
Morris MC, i in. „Dieta MIND spowalnia spadek funkcji poznawczych związany ze starzeniem się.” Alzheimers Dement. Wrzesień 2015.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26086182/
Northey JM, i in. „Interwencje ruchowe dla funkcji poznawczych u dorosłych powyżej 50. roku życia: systematyczny przegląd z metaanalizą.” Br J Sports Med. Luty 2018.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438770/
Wang B, Tontonoz P. „Przebudowa fosfolipidów w fizjologii i chorobie.” Annu Rev Physiol. Luty 2019.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30379616/
„Podstawy mózgu: Zrozumienie snu.” Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udaru Mózgu.https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep
Telefon
WhatsApp
WeChat
Email