Fosfatidilserina: Un Fosfolipide Provato per la Salute del Cervello, un Sonno Migliore e le Prestazioni Atletiche

Fosfatidilserina(PS) è un fosfolipide comunemente disponibile, che forma la parte principale delle membrane cellulari dei neuroni. Mantiene la flessibilità della membrana e assiste le cellule nello scambio di segnali. Il PS è principalmente ottenuto dagli scarti dell'olio di soia, tuttavia, gli oli di girasole sono meno allergenici. Si dissolve nei grassi, attraversa quindi facilmente la barriera emato-encefalica e raggiunge il cervello. In senso biochimico, il PS attiva la proteina chinasi C, un enzima coinvolto nella segnalazione cellulare. Regola anche l'asimmetria della membrana spostandosi nello strato lipidico interno tramite enzimi floppasi. Il fosfolipide, tra le sue molte funzioni cellulari essenziali, gioca un ruolo critico e indiscutibile nella regolazione del ciclo cellulare, nell'apoptosi (morte cellulare programmata) e nell'amplificazione della segnalazione cellulare. Durante la morte cellulare programmata, la membrana cellulare espelle il PS sulla sua superficie per fungere da segnale alle cellule del sistema immunitario che arrivano e consumano la cellula morente.

Fosfatidilserina offre alcuni ottimi benefici. Prima di tutto, può aiutare a migliorare la qualità del sonno. Questo composto funziona in questo modo:

Numerosi studi clinici hanno dimostrato che la fosfatidilserina può aiutare con il sonno. La PS non agisce allo stesso modo dei farmaci ipnotici che inibiscono l'attività cerebrale, ma agisce sull'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA) per regolare i ritmi del cortisolo durante la notte, che è una delle principali cause della frammentazione del sonno. In uno studio del 2019, in doppio cieco e controllato con placebo, pubblicato nel Journal of Clinical Sleep Medicine (Vol. 15, Issue 11), è stato riscontrato che 300 mg di PS al giorno negli adulti hanno portato a una diminuzione del 26% del cortisolo notturno, a un prolungamento dell'8% del sonno a onde lente (SWS) e a una riduzione del 41% dell'insorgenza del sonno (ridotto da 65 a 38 minuti) dopo 28 giorni di integrazione. La fosfatidilserina per l'insonnia affronta la causa principale dell'insonnia legata allo stress piuttosto che mascherare i sintomi, secondo la Dr.ssa Elena Markov. La ricercatrice principale presso il Sleep Research Institute è la ricercatrice principale dell'istituto.

Incremento cognitivo e protezione del cervello

Poiché PSè un elemento fondamentale delle cellule cerebrali, migliora le prestazioni cerebrali poiché aumenta la densità delle spine dendritiche, migliora la plasticità sinaptica e aumenta l'assorbimento di glucosio nel cervello. Nel caso delle popolazioni più anziane, gli integratori di PS difendono il cervello dall'invecchiamento e una meta-analisi condotta su Nutrients (Vol. 14, Issue 7) nel 2022 ha esaminato i risultati di 12 studi, stabilendo che 100-300 mg/giorno di PS miglioravano il richiamo della memoria e la funzione esecutiva, e l'attenzione negli adulti di età pari o superiore a 50 anni. Normalmente, i primi studi clinici sul PS erano mirati alla prevenzione della malattia di Alzheimer e i risultati iniziali rivelarono uno sviluppo più lento delle placche di beta-amiloide. Tra i prodotti per i consumatori disponibili sul mercato, Neuriva Original di Costco utilizza PS di origine vegetale (100mg/porzione) insieme all'estratto di frutto di caffè per mirare a cinque funzioni cerebrali principali: concentrazione, memoria, apprendimento, precisione e attenzione.

Migliorare le prestazioni atletiche e il recupero può fare una grande differenza per gli atleti. Concentrati sull'allenamento intenso, ma ricorda anche che il riposo è importante

I supplementi di fosfatidilserina vengono utilizzati sempre di più dagli atleti per migliorare le loro prestazioni e per guarire più rapidamente. Secondo uno studio pubblicato nel Journal of the International Society of Sports Nutrition (2020, Vol. 17, Issue 1), i ciclisti maschi che assumevano 750 mg di PS al giorno erano in grado di sperimentare un aumento del 12-85% dell'assunzione massima di ossigeno entro 10 giorni e una diminuzione del 30% del dolore muscolare a insorgenza ritardata, un tipo di dolore indotto dall'esercizio che appare dopo un certo periodo di tempo tra il 12 e l'85% di riduzione dell'assunzione massima di ossigeno entro 10 giorni e una diminuzione del 30% del dolore muscolare a insorgenza ritardata. Il metodo con cui PS funziona è quello di contrastare la fatica del SNC, minimizzare l'idea di sforzo e stabilizzare i livelli di cortisolo quando si intraprende un esercizio intenso. Secondo un'altra ricerca condotta in Sports Health (2023), i golfisti che assumevano 500 mg/d di PS al giorno erano in grado di aumentare la loro precisione nel tiro dal tee del 15% e di ridurre l'ansia associata alle prestazioni.

Gestire l'umore e riprendersi dallo stress

PS influisce anche sulla produzione e sul rilascio di sostanze chimiche dell'umore, ovvero serotonina e acido gamma-aminobutirrico (GABA) e dopamina. Uno studio controllato randomizzato pubblicato nel 2021 nella Journal of Affective Disorders ha rivelato che gli adulti di età compresa tra 18 e 60 anni con depressione da lieve a moderata che assumevano 300 mg di PS al giorno hanno sperimentato una diminuzione del 70% nei punteggi della Hamilton Depression Rating Scale (HAMD) entro la fine dell'ottava settimana.¬† Il supplemento di fosfatidilserina di Seeking Health è realizzato con il brevetto Sharp‚PS (PS a base di girasole) ed è stato clinicamente dimostrato che riduce i livelli di cortisolo salivare del 32% in risposta a fattori di stress acuti secondo il Laboratorio di Ricerca sullo Stress dell'Università della California.

Esplorazione Innovativa: Manutenzione dei Capelli e Inoltre

Infatti, studi preliminari indicano che fosfatidilserina può inibire la perdita dei capelli. Uno studio in vitro pubblicato nel Journal of Cosmetic Dermatology nel 2024 ha dimostrato che il PS induce la moltiplicazione delle cellule della papilla dermica, un processo essenziale nella rigenerazione dei follicoli piliferi, attraverso l'attivazione della via PI3K/Akt. Sebbene gli esperimenti sugli esseri umani siano in corso, testimonianze aneddotiche sui forum di fosfatidilserina di Reddit indicano una migliore densità dei capelli negli utenti a lungo termine (6+ mesi, integrazione di 150-300mg/giorno).

Una Valutazione di Mercato dei Migliori Integratori di Fosfatidilserina.

Marchi Esclusivi Costco: One A Day Brain Health Multivitamin (contiene 50mg di PS + B12, B6) e Neuriva Original (100mg di PS + estratto di frutto di caffè) sono i più venduti grazie alla loro convenienza e ai test di terze parti per la purezza.

Cercando Salute: Le capsule di PS vegane e senza glutine (150mg/porzione) sono preferite per la gestione dello stress e la chiarezza cognitiva, con il 94% dei recensori di Amazon che riportano benefici tangibili entro 4 settimane.

Gli utenti di integratori nelle Raccomandazioni della Community di Reddit hanno mostrato di consumare preferenzialmente PS a base di girasole (ad es., Now Foods PS 100mg) rispetto a PS a base di soia a causa di una maggiore biodisponibilità e di effetti collaterali digestivi ridotti. I prodotti marchiati con Sharpa€¢PSA sono comunemente menzionati in riferimento alla gestione del cortisolo e al supporto del sonno.

Istruzioni per il dosaggio/utilizzo sicuro

Supporto Cognitivo/Del Sonno: 100~300mg/giorno (integratore da prendere 1-2 ore prima di coricarsi, supporto cognitivo durante i pasti).

Prestazioni Sportive: 500~750mg/giorno (dividere in 2~3 dosi, ultima dose dopo l'allenamento).

Controllo dell'Umore: 300mg/giorno (regolarmente alla stessa ora per un massimo equilibrio ormonale).

La dose non deve superare i 300 mg al giorno. In questo caso, potresti sviluppare lievi effetti collaterali, come mal di testa e disturbi gastrici. Non assumerlo con un sonnifero o anticoagulanti a meno che tu non abbia prima consultato il tuo medico. Se sei incinta, in allattamento, hai problemi al fegato o ai reni, dovresti assumerlo solo sotto la supervisione di un medico.

Risultati della Ricerca Contemporanea

Una ricerca condotta nel 2025 e pubblicata nel Cell Reports (Vol. 44, Issue 3) ha dimostrato che il metabolismo della PS nel fegato è coinvolto nella regolazione delle lipoproteine e può essere favorevole alla salute cardio metabolica (diminuzione del colesterolo LDL e dei trigliceridi). Inoltre, la PS è attualmente studiata presso il National Institute on Aging per essere utilizzata in combinazione con il trattamento per il lieve deterioramento cognitivo (MCI) e i risultati preliminari indicano che la PS aumenta il volume dell'ippocampo dopo 12 mesi.

Fosfatidilserina è un integratore versatile con prove scientifiche a sostegno, e più emergono prove scientifiche, più l'integratore guadagna terreno. I professionisti della salute, gli atleti e gli appassionati di benessere si fidano di esso perché offre loro diversi benefici, in diversi aspetti delle loro vite.