Fosfatidilserin: Sebuah Fosfolipid Terbukti untuk Kesehatan Otak, Tidur yang Lebih Baik, dan Performa Atletik

Fosfatidilserin(PS) adalah fosfolipid yang umum tersedia, yang membentuk bagian utama dari membran sel neuron. Ini mempertahankan fleksibilitas membran, dan membantu sel dalam bertukar sinyal. PS terutama diperoleh dari sisa-sisa minyak kedelai, namun, minyak bunga matahari sebagai pengganti kurang alergi. Ini larut dalam lemak, sehingga dengan mudah melewati penghalang darah-otak dan mencapai otak. Dalam arti biokimia, PS memicu protein kinase C, enzim yang terlibat dalam sinyal sel. Ini juga mengatur asimetri membran dengan bergerak ke lapisan lipid dalam oleh enzim floppase. Fosfolipid, di antara banyak fungsi seluler pentingnya, memainkan peran yang kritis dan tidak dapat diperdebatkan dalam regulasi siklus sel, apoptosis (kematian sel terprogram), dan amplifikasi sinyal seluler. Selama kematian sel terprogram, membran sel melepaskan PS di permukaannya untuk bertindak sebagai sinyal kepada sel-sel sistem kekebalan yang datang dan mengkonsumsi sel yang sekarat.

Fosfatidilserin menawarkan beberapa manfaat hebat. Pertama, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Senyawa ini bekerja dengan:

Numerous clinical trials have established that phosphatidylserine can help with sleep. PS does not work in the same way as hypnotic drugs which inhibit brain activity but it works on the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis to regulate the cortisol rhythms at night, which is one of the leading causes of sleep fragmentation. In a 2019 double-blind, placebo-controlled PS study published in the Journal of Clinical Sleep Medicine (Vol. 15, Issue 11), it was found that 300 mg of PS per day adults had a 26% decrease in nocturnal cortisol, 8% prolongation of slow-wave sleep (SWS), and 41% reduction in sleep onset (shortened from 65 to 38 minutes) after 28 days of supplementation. Phosphatidylserine for insomnia deals with the root cause of stress related insomnia rather than masking the symptoms according to Dr Elena Markov. Lead researcher at the Sleep Research Institute is the lead researcher at the institute.

Peningkatan kognitif dan perlindungan otak

Karena PSadalah blok bangunan penting dari sel-sel otak, itu meningkatkan kinerja otak karena meningkatkan kepadatan duri dendrit, meningkatkan plastisitas sinaptik dan meningkatkan penyerapan glukosa di otak. Dalam kasus populasi yang lebih tua, suplemen PS melindungi otak dari penuaan dan sebuah meta-analisis yang dilakukan di Nutrients (Vol. 14, Issue 7) pada tahun 2022, memeriksa temuan dari 12 studi, dan ditetapkan bahwa 100-300 mg/hari PS meningkatkan ingatan dan fungsi eksekutif, serta perhatian pada orang dewasa berusia 50 tahun ke atas. Biasanya, studi klinis awal tentang PS ditujukan untuk pencegahan penyakit Alzheimer dan temuan awal mengungkapkan perkembangan plak beta-amiloid yang lebih lambat. Di antara produk konsumen yang tersedia di pasar, Neuriva Original dari Costco menggunakan PS yang berasal dari tanaman (100mg/serving) bersama dengan ekstrak buah kopi untuk menargetkan lima fungsi otak utama: fokus, ingatan, pembelajaran, akurasi, dan konsentrasi.

Meningkatkan kinerja atletik dan pemulihan dapat membuat perbedaan besar bagi atlet. Fokuslah pada latihan yang keras, tetapi juga ingat bahwa istirahat itu penting

Suplemen fosfatidilserin semakin banyak digunakan oleh atlet untuk meningkatkan kinerja mereka dan untuk sembuh lebih cepat. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition (2020, Vol. 17, Issue 1), pesepeda pria yang mengonsumsi 750mg PS setiap hari mampu mengalami peningkatan 12-85% dalam maksimum pengambilan oksigen dalam waktu 10 hari dan penurunan 30% dalam nyeri otot yang muncul terlambat, jenis rasa sakit yang diinduksi oleh olahraga yang muncul setelah periode waktu tertentu antara 12 dan 85% pengurangan maksimum pengambilan oksigen dalam waktu 10 hari dan penurunan 30% dalam nyeri otot yang muncul terlambat. Metode di mana PS berfungsi adalah untuk melawan kelelahan CNS, meminimalkan ide tentang usaha, dan menstabilkan tingkat kortisol ketika latihan intens dilakukan. Menurut penelitian lain yang dilakukan di Sports Health (2023), pegolf yang mengonsumsi 500mg/hari PS mampu meningkatkan akurasi pukulan tee mereka sebesar 15% dan mampu mengurangi kecemasan yang terkait dengan kinerja.

Mengelola Suasana Hati dan Bangkit Kembali dari Stres

PS juga mempengaruhi produksi dan pelepasan bahan kimia suasana hati yaitu serotonin dan gamma-aminobutyric acid (GABA) serta dopamin. Sebuah uji coba terkontrol secara acak dari Journal of Affective Disorders yang diterbitkan pada tahun 2021 mengungkapkan bahwa orang dewasa berusia 18-60 tahun dengan depresi ringan hingga sedang yang mengonsumsi 300mg PS per hari mengalami penurunan 70% dalam skor Hamilton Depression Rating Scale (HAMD) pada akhir minggu ke-8. Suplemen phosphatidylserine oleh Seeking Health dibuat dengan Sharp‚PS yang dipatenkan (PS berbasis bunga matahari) dan telah terbukti secara klinis mengurangi kadar kortisol saliva sebesar 32% sebagai respons terhadap stresor akut menurut Laboratorium Penelitian Stres di Universitas California.

Eksplorasi yang Menggugah: Perawatan Rambut dan Selain Itu

Faktanya, studi awal menunjukkan bahwa fosfatidilserin dapat menghambat kehilangan rambut. Sebuah studi in vitro yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Dermatology pada tahun 2024 menunjukkan bahwa PS mendorong perkalian sel-sel papila dermal, sebuah proses penting dalam regenerasi folikel rambut, melalui aktivasi jalur PI3K/Akt. Meskipun eksperimen pada manusia sedang berlangsung, kesaksian anekdot di forum fosfatidilserin Reddit menunjukkan ketebalan rambut yang lebih baik pada pengguna jangka panjang (6+ bulan, suplementasi 150-300mg/hari) .

Penilaian Pasar Suplemen Fosfatidilserin Terbaik.

Merek Eksklusif Costco: One A Day Brain Health Multivitamin (mengandung 50mg PS + B12, B6) dan Neuriva Original (100mg PS + ekstrak buah kopi) adalah yang terlaris karena terjangkau dan pengujian pihak ketiga untuk kemurnian.

Mencari Kesehatan: Kapsul PS ramah vegan dan bebas gluten (150mg/saji) disukai untuk manajemen stres dan kejernihan kognitif, dengan 94% peninjau Amazon melaporkan manfaat yang nyata dalam waktu 4 minggu.

Pengguna suplemen di Rekomendasi Komunitas Reddit telah menunjukkan preferensi untuk mengonsumsi PS berbasis bunga matahari (misalnya, Now Foods PS 100mg) dibandingkan PS berbasis kedelai karena ketersediaan hayati yang lebih tinggi dan efek samping pencernaan yang lebih sedikit. Produk yang diberi merek Sharpa€¢PSA sering disebutkan dalam referensi pengelolaan kortisol dan mendukung tidur.

Dosis/petunjuk penggunaan yang aman

Dukungan Kognitif/Tidur: 100~300mg/hari (suplementasi sebelum tidur 1–2 jam sebelum tidur, dukungan kognitif saat makan).

Kinerja Olahraga: 500~750mg/hari (dibagi menjadi 2~3 dosis, dosis terakhir setelah berolahraga).

Pengendalian Suasana Hati: 300mg/hari (secara teratur pada waktu yang sama untuk keseimbangan hormonal maksimum).

Dosis tidak boleh melebihi 300 mg per hari. Dalam hal ini, Anda mungkin mengalami efek samping ringan, seperti sakit kepala dan gangguan perut. Jangan mengonsumsinya dengan obat tidur atau pengencer darah kecuali Anda telah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Jika Anda hamil, menyusui, atau memiliki masalah hati atau ginjal, Anda hanya boleh mengonsumsinya di bawah pengawasan dokter.

Temuan Penelitian Kontemporer

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2025, dan dipublikasikan di Cell Reports (Vol. 44, Issue 3), menunjukkan bahwa metabolisme PS di hati terlibat dalam regulasi lipoprotein dan dapat menguntungkan kesehatan kardiometabolik (penurunan kolesterol LDL dan trigliserida). Selain itu, PS saat ini sedang diteliti di National Institute on Aging untuk digunakan dalam kombinasi dengan pengobatan gangguan kognitif ringan (MCI) dan hasil awal menunjukkan bahwa PS meningkatkan volume hippocampus setelah 12 bulan.

Fosfatidilserin adalah suplemen serbaguna dengan bukti ilmiah untuk membuktikannya, dan semakin banyak bukti ilmiah yang muncul, semakin banyak suplemen ini mendapatkan perhatian. Profesional kesehatan, atlet, dan penggemar kebugaran mempercayainya karena memberikan mereka berbagai manfaat, dalam berbagai aspek kehidupan mereka.