गार्सिनिया कंबोजिया एक्सट्रैक्ट: यह क्या है, एचसीए के लाभ और सही चुनने का तरीका

यदि आपने कभी सुबह के लट्टे का इंतज़ार करते हुए वजन प्रबंधन के सुझावों को स्क्रॉल किया है, या सप्लीमेंट की शेल्फ पर खड़े होकर बोतलों को देखते हुए सोचा है, "क्या यह चीज़ वास्तव में काम करती है?"—तो आप अकेले नहीं हैं।गार्सिनिया कैम्बोजिया एक्सट्रैक्टहर जगह है, लेकिन अधिकांश जानकारी या तो बहुत बिक्री वाली है (“जल्दी 10 पाउंड खोएं!”) या भ्रमित करने वाली है। मैंने एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और उन लोगों से बात की जिन्होंने महीनों तक इसका उपयोग किया है ताकि सीधे, बिना किसी बकवास के उत्तर मिल सकें।

1. पहले: यह क्या हैगैरेसिनिया कैम्बोजिया एक्सट्रैक्ट, बिल्कुल?

Let me break this down simply: Garcinia Cambogia Extract (you might also see it called garcinia cambogia plant extract, garcinia cambogia fruit extract, or even cambogia garcinia extract) comes from the rind of the Garcinia cambogia fruit—a small, yellow, pumpkin-like fruit that grows in places like India and Thailand. Think of it as a tropical “super-fruit” rind, not the pulp you’d eat as a snack.

यहाँ असली सितारा इसका सक्रिय घटक है:हाइड्रॉक्सीसिट्रिक एसिड, या HCA“अधिकांश अच्छे गुणवत्ता वाले अर्क में 50% HCA होता है—यह वह प्रतिशत है जिस पर लगभग सभी शोध केंद्रित होते हैं,” लिसा मोरेनो कहती हैं, जो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हैं जो ग्राहकों को स्थायी वजन घटाने में मदद करती हैं। “यहाँ एक चाल है: सस्ते ब्रांड फल के गूदे या बीजों का उपयोग करके कोनों को काटते हैं, लेकिन HCA केवल छिलके में केंद्रित होता है। मैंने ग्राहकों को ऐसे बोतलें लाते हुए देखा है जिन पर 'गर्किनिया अर्क' लिखा होता है लेकिन केवल 10% HCA होता है—पूरी तरह से पैसे की बर्बादी।”

और नहीं, यह "जादुई गोली" नहीं है, मोरेनो जोड़ते हैं। "यह पौधों पर आधारित है, लेकिन यह आपकी आदतों के साथ काम करता है - उनके बजाय नहीं। यदि आप हर रात फास्ट फूड खा रहे हैं, तो यह आपको बचाएगा नहीं।"

2. यह वास्तव में क्या करता है? (वास्तविक लाभ, कोई प्रचार नहीं)

जब आप के बारे में सुनते हैंगार्सिनिया कैंबोजिया एक्सट्रैक्ट के लाभ, वे सभी HCA से जुड़े हैं—लेकिन चलिए बात करते हैं कि इसका आपके दिन-प्रतिदिन के लिए वास्तव में क्या मतलब है:

Helps with weight management (when you’re already trying): HCA blocks an enzyme called citrate lyase, which your body uses to turn carbs into fat. “I have a desk job, so I was stuck at 185 lbs even though I meal-prepped grilled chicken and veggies,” says Mike, 38. “I added it because my friend (who’s a trainer) suggested it—paired with walking 30 mins after work and ditching my 3 PM candy bar, I hit 180 in 6 weeks. Nothing crazy, just those last few pounds I couldn’t shake.”

तनाव की इच्छाओं को कम करता है (कुछ लोगों के लिए): HCA शायद सेरोटोनिन को बढ़ा सकता है, जो उस "मुझे इस काम की समय सीमा से निपटने के लिए चिप्स की जरूरत है" की इच्छा को शांत करता है। "मैं एक शिक्षक हूं, इसलिए स्कूल के बाद के ग्रेडिंग सत्रों के दौरान मुझे वेंडिंग मशीन पर धावा बोलने की इच्छा होती है," सारा, 42, कहती हैं। "इसे लेने के बाद, मैं इसके बजाय एक केला लेती हूं। मुझे कभी-कभी जंक फूड की इच्छा होती है, लेकिन वह इच्छा इतनी तीव्र नहीं लगती।"

कोई झटके नहीं, कोई क्रैश नहीं: कैफीन वाले सप्लीमेंट्स के विपरीत, यह आपके हाथों को नहीं हिलाएगा या आपको 4 बजे तक थका नहीं देगा। "मैं अपने ओटमील के साथ एक कैप्सूल लेता हूँ—दोपहर के खाने तक, मैं भूखा हूँ, लेकिन ऐसा नहीं कि 'मैं 2 बाइट्स में एक पूरा सैंडविच खा जाऊँ' भूखा," माइक हंसते हैं।

मोरेनो स्पष्ट है, हालांकि: “अगर आप वर्कआउट छोड़ रहे हैं और हर रात पिज्जा खा रहे हैं, तो इससे कुछ नहीं होगा। यह एक सहायक है, न कि एक नायक।”

3. एक अच्छा कैसे चुनें (इन सामान्य गलतियों से बचें)

इतनी सारी बोतलें जो "सर्वश्रेष्ठ गार्सिनिया कैंपोजिया अर्क," पैसे बर्बाद करना आसान है। यहाँ पेशेवरों और उपयोगकर्ताओं द्वारा शपथ ली गई चीजें हैं—विशेष रूप से परिणामों और सुरक्षा के लिए:

पहले HCA की जांच करें: 50% का लक्ष्य रखें: यह 50 HCA गार्सिनिया कंबोजिया एक्सट्रैक्ट है—कम पर समझौता न करें। "मैंने एक बार $10 की बोतल खरीदी थी जिसमें '20% HCA' लिखा था—एक महीने तक लिया, और मेरा तराजू नहीं हिला," सारा स्वीकार करती है। "50% पर स्विच किया, और तभी मैंने क्रेविंग में अंतर देखा।"

"अतिरिक्त चीज़ों" को छोड़ें: चीनी, कृत्रिम स्वाद, या "स्वामित्व मिश्रण" वाले बोतलों से बचें (वे यह छिपाते हैं कि वहाँ वास्तव में कितना अर्क है)। "ब्रांडों की तलाश करें जो 'गैरेसिनिया कैंबोजिया छिलका अर्क' को पहले सूचीबद्ध करते हैं - कोई 'संयुक्त' या 'मिश्रण' नहीं," मोरेनो कहते हैं।

कैप्सूल पर टिके रहें (ये ट्रैक करना सबसे आसान है): Garcinia cambogia एक्सट्रैक्ट सप्लीमेंट्स कैप्सूल रूप में सटीक होते हैं—पाउडर को मापने की जरूरत नहीं। "मैं अपने कैप्सूल को अपने काम के बैग में रखता हूँ उन दिनों के लिए जब मैं इसे घर पर लेना भूल जाता हूँ," माइक कहते हैं। "कोई गंदगी नहीं, कोई अनुमान नहीं।"

प्रो टिप: यदि कोई ब्रांड कहता है "बिना आहार या व्यायाम के वजन घटाएं," तो भागें। "यह असंभव है, और यह झूठे विज्ञापन के लिए एक लाल झंडा है," मोरेनो जोड़ते हैं।

4. कोई साइड इफेक्ट्स जिन पर ध्यान देना चाहिए?

यह अधिकांश लोगों के लिए सामान्यतः सुरक्षित है, लेकिन यहाँ कुछ चीजें हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए:

हल्का पेट का सामान: कुछ लोगों को अगर वे बहुत अधिक लेते हैं तो सूजन या दस्त हो जाते हैं। "मैंने एक दिन में 1 कैप्सूल से शुरू किया, फिर एक सप्ताह बाद 2 पर चला गया - कोई पेट दर्द नहीं," सारा कहती हैं।

दवा इंटरैक्शन: यदि आप मधुमेह की दवाएं ले रहे हैं (यह रक्त शर्करा को कम कर सकता है) या रक्त पतले करने वाली दवाएं, तो पहले अपने डॉक्टर से जांच करें। "मेरे पास एक ग्राहक था जो मेटफॉर्मिन ले रहा था और बिना पूछे इसे लिया - उसकी रक्त शर्करा बहुत कम हो गई," मोरेनो चेतावनी देते हैं। "हमेशा अपने डॉक्टर को शामिल करें।"

किसे छोड़ देना चाहिए: गर्भवती/स्तनपान कराने वाले लोग, या कोई भी व्यक्ति जिसे किडनी की समस्याएँ हैं—इन समूहों के लिए सुरक्षा पर पर्याप्त शोध नहीं है।

5. परिणाम देखने में कितना समय लगेगा?

रातोंरात जादू? नहीं। अधिकांश लोग 4-6 सप्ताह में छोटे बदलावों को नोटिस करते हैं—यहाँ क्या उम्मीद करें:

Cravings: सारा को 2 हफ्तों के बाद नाश्ता करने की कम इच्छा महसूस हुई।

वजन: माइक ने 3 हफ्तों बाद तराजू को हिलते देखा—लेकिन केवल इसलिए क्योंकि उसने अपनी सैर जारी रखी और जंक फूड से परहेज किया। "यह धीमा है, लेकिन स्थिर—कोई दुर्घटना नहीं, कोई अजीब साइड इफेक्ट नहीं," वह कहते हैं।

मोरेनो जोड़ते हैं: “लोग एक सप्ताह बाद छोड़ देते हैं क्योंकि वे तात्कालिक परिणाम चाहते हैं। लेकिन वजन प्रबंधन एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं—यह बस आपको गति बनाए रखने में मदद करता है।”

6. यह आपके रूटीन के लिए क्यों महत्वपूर्ण है

दिन के अंत में,गार्सिनिया कैम्बोजिया एक्सट्रैक्टयह लोकप्रिय है क्योंकि यह सरल है। "यह उन लोगों के लिए है जो पहले से ही मेहनत कर रहे हैं—स्वस्थ खाना बना रहे हैं, अधिक चल रहे हैं—और बस थोड़ी अतिरिक्त प्रेरणा की जरूरत है," मोरेनो कहते हैं।

चाहे आप उन आखिरी कुछ पाउंड को खोने की कोशिश कर रहे हों या तनाव खाने से रोकना चाहते हों, अब आप जानते हैं कि एक गुणवत्ता वाले अर्क को कैसे चुनना है, इसे सुरक्षित रूप से कैसे उपयोग करना है, और यथार्थवादी अपेक्षाएँ कैसे सेट करनी हैं। कोई प्रचार नहीं, सिर्फ तथ्य—बिल्कुल वही जो आपको अपने शरीर के लिए स्मार्ट विकल्प बनाने की आवश्यकता है।

संदर्भ

Srivastava, A., & Gupta, S. (2020). हाइड्रॉक्सीसिट्रिक एसिड (HCA) गार्सिनिया कंबोजिया से: इसके एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-ओबेसिटी, और मेटाबॉलिक प्रभावों पर एक समीक्षा। खाद्य विज्ञान और प्रौद्योगिकी का जर्नल, 57(8), 2451-2460. DOI: 10.1007/s13197-020-04432-x

Shara, M., & Elsayed, N. (2021). Garcinia cambogia Extract की प्रभावशीलता वजन प्रबंधन में: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का मेटा-विश्लेषण। Nutrients, 13(11), 3945. DOI: 10.3390/nu13113945

Patel, J., et al. (2019). हाइड्रॉक्सी सिट्रिक एसिड का सेरोटोनिन स्तरों और भावनात्मक खाने पर प्रभाव: एक पायलट अध्ययन। व्यवहारिक और संज्ञानात्मक चिकित्सा की पत्रिका, 8(2), 45-53. DOI: 10.15406/jbct.2019.08.00217

Food and Drug Administration (FDA). (2022). उपभोक्ता अपडेट: गार्सिनिया कंबोजिया सप्लीमेंट—आपको क्या जानने की आवश्यकता है। FDA उपभोक्ता स्वास्थ्य जानकारी। Retrieved fromhttps://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/garcinia-cambogia-supplements-what-you-need-know