Phosphatidylsérine : Un phospholipide prouvé pour la santé cérébrale, un meilleur sommeil et la performance athlétique

Phosphatidylsérine(PS) est un phospholipide couramment disponible, qui constitue la majeure partie des membranes cellulaires des neurones. Il maintient la flexibilité de la membrane et aide les cellules à échanger des signaux. Le PS est principalement obtenu à partir des résidus d'huile de soja, cependant, les substituts à base d'huile de tournesol sont moins allergiques. Il se dissout dans les graisses, traversant ainsi facilement la barrière hémato-encéphalique et atteignant le cerveau. Dans un sens biochimique, le PS déclenche la protéine kinase C, une enzyme impliquée dans la signalisation cellulaire. Il régule également l'asymétrie de la membrane en se déplaçant vers la couche lipidique interne par l'intermédiaire des enzymes floppase. Le phospholipide, parmi ses nombreuses fonctions cellulaires essentielles, joue un rôle critique et indiscutable dans la régulation du cycle cellulaire, l'apoptose (mort cellulaire programmée) et l'amplification de la signalisation cellulaire. Lors de la mort cellulaire programmée, la membrane cellulaire dépose le PS à sa surface pour agir comme un signal aux cellules du système immunitaire qui viennent et consomment la cellule mourante.

Phosphatidylsérine offre de grands avantages. Tout d'abord, il peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Ce composé agit en :

De nombreuses études cliniques ont établi que la phosphatidylsérine peut aider au sommeil. La PS ne fonctionne pas de la même manière que les médicaments hypnotiques qui inhibent l'activité cérébrale, mais elle agit sur l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) pour réguler les rythmes de cortisol la nuit, ce qui est l'une des principales causes de la fragmentation du sommeil. Dans une étude PS en double aveugle, contrôlée par placebo, publiée en 2019 dans le Journal of Clinical Sleep Medicine (Vol. 15, Issue 11), il a été constaté que 300 mg de PS par jour chez les adultes entraînaient une diminution de 26 % du cortisol nocturne, une prolongation de 8 % du sommeil à ondes lentes (SWS) et une réduction de 41 % du temps d'endormissement (réduit de 65 à 38 minutes) après 28 jours de supplémentation. La phosphatidylsérine pour l'insomnie traite la cause profonde de l'insomnie liée au stress plutôt que de masquer les symptômes, selon Dr Elena Markov. Le chercheur principal à l'Institut de recherche sur le sommeil est le chercheur principal de l'institut.

Amélioration cognitive et protection du cerveau

Puisque PSest un élément essentiel des cellules cérébrales, il améliore les performances cérébrales en augmentant la densité des épines dendritiques, en renforçant la plasticité synaptique et en augmentant l'absorption du glucose dans le cerveau. Dans le cas des populations âgées, les suppléments de PS défendent le cerveau contre le vieillissement et une méta-analyse réalisée dans Nutrients (Vol. 14, Issue 7) en 2022 a examiné les résultats de 12 études, et il a été établi que 100-300 mg/jour de PS amélioraient le rappel de mémoire et la fonction exécutive, ainsi que l'attention chez les adultes de 50 ans et plus. Normalement, les premières études cliniques sur le PS visaient la prévention de la maladie d'Alzheimer et les premières constatations ont révélé un développement plus lent des plaques de bêta-amyloïde. Parmi les produits de consommation disponibles sur le marché, Neuriva Original de Costco utilise du PS d'origine végétale (100 mg/portion) ainsi que de l'extrait de fruit de café pour cibler cinq fonctions cérébrales principales : concentration, mémoire, apprentissage, précision et attention.

Améliorer la performance athlétique et la récupération peut faire une grande différence pour les athlètes. Concentrez-vous sur un entraînement intensif, mais n'oubliez pas que le repos est important

Les suppléments de phosphatidylsérine sont de plus en plus utilisés par les athlètes pour améliorer leurs performances et guérir plus rapidement. Selon une étude publiée dans le Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive (2020, Vol. 17, Numéro 1), les cyclistes masculins qui prenaient 750 mg de PS par jour ont pu constater une augmentation de 12 à 85 % de leur consommation maximale d'oxygène en 10 jours et une diminution de 30 % des douleurs musculaires à apparition retardée, un type de douleur induite par l'exercice qui apparaît après une certaine période de temps entre 12 et 85 % de réduction de la consommation maximale d'oxygène en 10 jours et une diminution de 30 % des douleurs musculaires à apparition retardée. La méthode par laquelle le PS fonctionne est de contrer la fatigue du SNC, de minimiser l'idée d'effort et de stabiliser les niveaux de cortisol lors d'un exercice intense. Selon une autre recherche menée dans Sports Health (2023), les golfeurs qui prenaient 500 mg/j de PS par jour ont pu augmenter leur précision de tir au départ de 15 % et réduire l'anxiété associée à la performance.

Gérer l'humeur et rebondir après le stress

PS affecte également la production et la libération de substances chimiques de l'humeur, à savoir la sérotonine et l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) et la dopamine. Un essai contrôlé randomisé publié dans le Journal of Affective Disorders en 2021 a révélé que les adultes âgés de 18 à 60 ans souffrant de dépression légère à modérée qui prenaient 300 mg de PS par jour ont connu une diminution de 70 % des scores de l'échelle d'évaluation de la dépression de Hamilton (HAMD) à la fin de la 8e semaine.¬† Le supplément de phosphatidylsérine de Seeking Health est fabriqué avec le Sharp‚PS breveté (PS à base de tournesol) et a été cliniquement prouvé pour réduire les niveaux de cortisol salivaire de 32 % en réponse à des facteurs de stress aigus selon le Stress Research Laboratory de l'Université de Californie.

Exploration révolutionnaire : entretien des cheveux et au-delà

En fait, des études préliminaires indiquent que phosphatidylsérine peut inhiber la perte de cheveux. Une étude in vitro publiée dans le Journal of Cosmetic Dermatology en 2024 a démontré que le PS induit la multiplication des cellules de la papille dermique, un processus essentiel dans la régénération des follicules pileux, par l'activation de la voie PI3K/Akt. Bien que des expériences humaines soient en cours, des témoignages anecdotiques sur les forums de phosphatidylsérine de Reddit indiquent une meilleure épaisseur des cheveux chez les utilisateurs à long terme (6+ mois, 150-300mg/jour de supplémentation).

Une évaluation du marché des meilleurs suppléments de phosphatidylsérine.

Les marques exclusives de Costco : One A Day Brain Health Multivitamin (contient 50mg de PS + B12, B6) et Neuriva Original (100mg de PS + extrait de fruit de café) sont les meilleures ventes en raison de leur prix abordable et des tests par des tiers pour la pureté.

Recherche de santé : Les capsules PS compatibles avec les végétaliens et sans gluten (150mg/portion) sont appréciées pour la gestion du stress et la clarté cognitive, 94 % des évaluateurs sur Amazon signalant des bénéfices notables en 4 semaines.

Les utilisateurs de suppléments sur les recommandations de la communauté Reddit ont montré une préférence pour la consommation de PS à base de tournesol (par exemple, Now Foods PS 100mg) plutôt que de PS à base de soja en raison d'une biodisponibilité plus élevée et d'effets secondaires digestifs réduits. Les produits portant la marque Sharpa€¢PSA sont souvent mentionnés en référence à la gestion du cortisol et au soutien du sommeil.

Instructions de dosage/utilisation sécuritaire

Soutien cognitif/sommeil : 100~300mg/jour (complément à prendre 1 à 2 heures avant le coucher, soutien cognitif pendant les repas).

Performance sportive : 500~750mg/jour (diviser en 2~3 doses, dernière dose après l'entraînement).

Contrôle de l'humeur : 300mg/jour (régulièrement à la même heure pour un équilibre hormonal maximal).

La dose ne doit pas dépasser 300 mg par jour. Dans ce cas, vous pourriez développer de légers effets secondaires, tels que des maux de tête et des troubles gastriques. Ne le prenez pas avec un somnifère ou des anticoagulants à moins d'avoir d'abord consulté votre médecin. Si vous êtes enceinte, allaitez, ou avez des problèmes de foie ou de reins, vous ne devez le prendre que sous la supervision d'un médecin.

Résultats de recherche contemporains

Une recherche menée en 2025, et publiée dans les Cell Reports (Vol. 44, Numéro 3), a démontré que le métabolisme des PS dans le foie est impliqué dans la régulation des lipoprotéines et peut être favorable à la santé cardio-métabolique (diminution du cholestérol LDL et des triglycérides). De plus, les PS sont actuellement étudiés à l'Institut national sur le vieillissement pour être utilisés en combinaison avec le traitement du trouble cognitif léger (TCL) et les résultats préliminaires indiquent que les PS augmentent le volume de l'hippocampe après 12 mois.

Phosphatidylsérine est un supplément polyvalent avec des preuves scientifiques pour le prouver, et plus les preuves scientifiques émergent, plus le supplément prend de l'ampleur. Les professionnels de la santé, les athlètes et les passionnés de bien-être lui font confiance car il leur offre différents avantages, dans différents aspects de leur vie.