Extrait de Garcinia Cambogia : ce que c'est, avantages de l'HCA et comment choisir le bon

Si vous avez déjà fait défiler des conseils de gestion du poids en attendant votre latte du matin, ou que vous vous êtes tenu dans l'allée des suppléments à regarder des bouteilles en pensant : « Est-ce que ces trucs fonctionnent vraiment ? »—vous n'êtes pas seul.Extrait de Garcinia Cambogiaest partout, mais la plupart des informations sont soit trop commerciales (« Perdez 10 lbs rapidement ! ») soit déroutantes. J'ai parlé à un diététicien enregistré et à des personnes qui l'ont utilisé pendant des mois pour obtenir des réponses claires et sans détour.

1. Premièrement : Qu'est-ce queExtrait de Garcinia Cambogia, Exactement?

Laissez-moi expliquer cela simplement : l'extrait de Garcinia Cambogia (vous pourriez également le voir appelé extrait de plante de garcinia cambogia, extrait de fruit de garcinia cambogia, ou même extrait de cambogia garcinia) provient de l'écorce du fruit de Garcinia cambogia—un petit fruit jaune en forme de citrouille qui pousse dans des endroits comme l'Inde et la Thaïlande. Pensez-y comme à une écorce de "super-fruit" tropical, pas à la pulpe que vous mangeriez comme collation.

L'ingrédient actif est la véritable star ici :acide hydroxycitrique, ou HCA. « La plupart des extraits de bonne qualité contiennent 50 % d'HCA—c'est le pourcentage sur lequel presque toutes les recherches se concentrent, » déclare Lisa Moreno, diététicienne agréée qui aide ses clients à perdre du poids de manière durable. « Voici le truc : les marques bon marché rognent sur la qualité en utilisant la pulpe ou les graines du fruit, mais l'HCA est uniquement concentré dans l'écorce. J'ai eu des clients qui m'ont apporté des bouteilles indiquant 'extrait de Garcinia' mais qui ne contiennent que 10 % d'HCA—totalement inutile. »

Et non, ce n'est pas une "pilule magique", ajoute Moreno. "C'est à base de plantes, mais cela fonctionne avec vos habitudes - pas à la place de celles-ci. Si vous mangez des fast-foods chaque nuit, cela ne vous sauvera pas."

2. Que fait-il réellement ? (Véritables avantages, pas de battage)

Lorsque vous entendez parler deavantages de l'extrait de garcinia cambogia, ils se rattachent tous à HCA—mais parlons de ce que cela signifie vraiment pour votre quotidien :

Aide à la gestion du poids (lorsque vous essayez déjà) : l'HCA bloque une enzyme appelée citrate lyase, que votre corps utilise pour transformer les glucides en graisse. "J'ai un travail de bureau, donc je suis resté à 185 lbs même si je préparais des repas de poulet grillé et de légumes", dit Mike, 38 ans. "Je l'ai ajouté parce que mon ami (qui est entraîneur) me l'a suggéré - associé à une marche de 30 minutes après le travail et à l'abandon de ma barre chocolatée de 15 heures, j'ai atteint 180 en 6 semaines. Rien de fou, juste ces derniers kilos que je ne pouvais pas perdre."

Réduit les envies de stress (pour certaines personnes) : l'HCA pourrait augmenter la sérotonine, ce qui calme cette envie de « j'ai besoin de chips pour faire face à cette échéance de travail ». « Je suis enseignante, donc les sessions de correction après l'école me donnent envie de piller le distributeur automatique », dit Sarah, 42 ans. « Depuis que je le prends, je prends une banane à la place. J'ai encore parfois envie de malbouffe, mais l'envie ne semble pas aussi intense. »

Pas de tremblements, pas de crash : Contrairement aux suppléments contenant de la caféine, cela ne fera pas trembler vos mains ni vous laissera épuisé à 16 heures. "Je prends une capsule avec mon gruau - à l'heure du déjeuner, j'ai faim, mais pas 'je vais manger un sandwich entier en 2 bouchées' faim", rit Mike.

Moreno est clair, cependant : “Si vous sautez des entraînements et mangez de la pizza chaque nuit, cela ne servira à rien. C'est un aide, pas un héros.”

3. Comment choisir un bon (Évitez ces erreurs courantes)

Avec tant de bouteilles prétendant être «meilleur extrait de garcinia cambogia," il est facile de gaspiller de l'argent. Voici ce que les professionnels et les utilisateurs jurent—spécifiquement pour les résultats et la sécurité :

Vérifiez d'abord le HCA : Visez 50 % : C'est 50 % d'extrait de garcinia cambogia HCA—ne vous contentez pas de moins. "J'ai acheté une bouteille à 10 $ une fois qui disait '20 % HCA'—je l'ai prise pendant un mois, et ma balance n'a pas bougé," admet Sarah. "Je suis passée à 50 %, et c'est là que j'ai remarqué la différence de fringale."

Évitez les « choses supplémentaires » : Évitez les bouteilles contenant du sucre, des arômes artificiels ou des « mélanges propriétaires » (ils cachent la quantité d'extrait réel qu'il y a dedans). « Recherchez des marques qui listent d'abord 'extrait d'écorce de Garcinia cambogia' - pas de 'complexes' ou de 'mélanges', » dit Moreno.

Restez fidèle aux capsules (elles sont les plus faciles à suivre) : les suppléments d'extrait de Garcinia cambogia sous forme de capsules sont précis—pas de mesure de poudre. « Je garde les miennes dans mon sac de travail pour les jours où j'oublie de les prendre à la maison », dit Mike. « Pas de désordre, pas de devinette. »

Conseil pro : Si une marque dit « perdre du poids sans régime ni exercice », fuyez. « C'est impossible, et c'est un signal d'alarme pour une publicité mensongère », ajoute Moreno.

4. Y a-t-il des effets secondaires à surveiller ?

Il est généralement sûr pour la plupart des gens, mais voici ce à quoi il faut faire attention :

Mild stomach stuff : Certaines personnes ressentent des ballonnements ou de la diarrhée si elles en prennent trop. « J'ai commencé avec 1 capsule par jour, puis je suis passée à 2 après une semaine - pas de douleurs d'estomac », dit Sarah.

Interactions médicamenteuses : Si vous prenez des médicaments pour le diabète (cela peut abaisser la glycémie) ou des anticoagulants, consultez d'abord votre médecin. « J'ai eu un client sous metformine qui l'a pris sans demander - sa glycémie est tombée trop bas », avertit Moreno. « Toujours inclure votre médecin. »

Qui devrait l'éviter : Les personnes enceintes/allaitantes, ou toute personne ayant des problèmes rénaux - il n'y a pas suffisamment de recherches sur la sécurité pour ces groupes.

5. Combien de temps avant de voir des résultats ?

Magie nocturne ? Non. La plupart des gens remarquent de petits changements en 4 à 6 semaines—voici à quoi s'attendre :

Cravings : Sarah a ressenti moins d'envie de grignoter après 2 semaines.

Poids : Mike a vu la balance bouger après 3 semaines—mais seulement parce qu'il a continué ses promenades et évité les cochonneries. « C'est lent, mais régulier—pas de crash, pas d'effets secondaires étranges », dit-il.

Moreno ajoute : « Les gens abandonnent après une semaine parce qu'ils veulent des résultats instantanés. Mais la gestion du poids est un marathon, pas un sprint—cela vous aide simplement à garder le rythme. »

6. Pourquoi cela compte pour votre routine

À la fin de la journée,Extrait de Garcinia Cambogiaest populaire parce que c'est simple. "C'est pour les personnes qui travaillent déjà - cuisinant sainement, bougeant plus - et qui ont juste besoin d'un petit coup de pouce", dit Moreno.

Que vous essayiez de perdre ces derniers kilos ou d'arrêter de manger par stress, vous savez maintenant comment choisir un extrait de qualité, l'utiliser en toute sécurité et établir des attentes réalistes. Pas de battage, juste des faits—exactement ce dont vous avez besoin pour faire des choix éclairés pour votre corps.

Références

Srivastava, A., & Gupta, S. (2020). Acide hydroxycitrique (HCA) de Garcinia cambogia : Une revue de ses effets antioxydants, anti-obésité et métaboliques. Journal of Food Science and Technology, 57(8), 2451-2460. DOI : 10.1007/s13197-020-04432-x

Shara, M., & Elsayed, N. (2021). Efficacité de l'extrait de Garcinia cambogia dans la gestion du poids : une méta-analyse des essais contrôlés randomisés. Nutrients, 13(11), 3945. DOI : 10.3390/nu13113945

Patel, J., et al. (2019). Impact de l'acide hydroxycitrique sur les niveaux de sérotonine et l'alimentation émotionnelle : une étude pilote. Journal de thérapie comportementale et cognitive, 8(2), 45-53. DOI : 10.15406/jbct.2019.08.00217

Administration des aliments et des médicaments (FDA). (2022). Mise à jour pour les consommateurs : Compléments de Garcinia Cambogia—Ce que vous devez savoir. Informations sur la santé des consommateurs de la FDA. Récupéré dehttps://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/garcinia-cambogia-supplements-what-you-need-know