Español
¿El extracto de té verde ayuda a perder peso?
Creado 2025.05.10
El té verde es una de las bebidas más populares consumidas en todo el mundo. Entre sus muchos beneficios propuestos para la salud, que incluyen la prevención del cáncer, enfermedades cardiovasculares, efectos antiinflamatorios, propiedades antioxidantes y efectos neuroprotectores, su afirmación más famosa es la pérdida de peso. Pero, ¿puede el té verde realmente ayudarte a perder peso? Vamos a analizar en profundidad lo que dice la investigación para descubrir si el té verde realmente ayuda con la pérdida de peso.
¿Qué es el extracto de té verde?
El té verde se produce a partir de la planta *Camellia Sinensis*. Para elaborarlo, las hojas de té recién cosechadas se someten inmediatamente a un proceso de vapor para evitar que se produzca la fermentación. Este proceso da como resultado un producto seco y estable. El vapor destruye las enzimas responsables de descomponer los pigmentos de color en las hojas verdes y permite que el té mantenga su color verde durante los procesos posteriores de enrollado y secado. Este método preserva los polifenoles naturales, que contienen todas las propiedades beneficiosas para la salud.
El té verde tiene muchos beneficios propuestos para la salud debido a sus propiedades antioxidantes. Dado que el té verde no se oxida, a diferencia del té negro o el té oolong, contiene naturalmente más polifenoles (antioxidantes) que mejoran la salud. Estos polifenoles incluyen flavanoles, flavandioles, flavonoides y ácidos fenólicos. La mayoría de los polifenoles son flavanoles, también conocidos como catequinas.
¿Cómo funciona el extracto de té verde?
El EGCG tiene un efecto directo en el aumento de la oxidación de grasas, la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa corporal como fuente de energía y potencia tu habilidad para quemar más calorías en reposo al promover la termogénesis. En otras palabras, el EGCG acelera tu tasa metabólica. Las investigaciones indican que, al combinar el extracto de té verde con entrenamiento de intensidad moderada, la oxidación de grasas aumentará entre un 17 y un 20 %, además del incremento de la oxidación de grasas solo por el ejercicio. Por lo tanto, el extracto de té verde puede ayudarte a perder peso al utilizar tu grasa corporal como combustible y ayudarte a quemar más calorías.
Afirmaciones sobre la pérdida de peso con té verde
El té verde es saludable, punto. ¡No puedes equivocarte con hojas y agua! Sin embargo, va más allá: el té verde es considerado una de las bebidas más saludables del planeta. Esto se debe a que está repleto de antioxidantes y otros compuestos vegetales beneficiosos que tienen toneladas de beneficios potenciales para nuestra salud, siendo la pérdida de peso solo uno de ellos.
Cómo perder peso con té verde
Exploremos algunos de los muchos beneficios del té verde para la pérdida de peso. Lo que cuenta es lo que contiene: compuestos que queman grasa. El té verde es naturalmente rico en algunos compuestos realmente beneficiosos para nuestro cuerpo, siendo los dos principales:
1. Cafeína
2. Antioxidantes
Cafeína y pérdida de peso
Muchos de nosotros dependemos de la cafeína para animarnos por las mañanas y sentirnos listos para afrontar el día. Y aunque la mayoría vamos directo al café, el té verde también puede darnos un impulso de cafeína. Es cierto, una taza promedio de té verde (75 mg) tiene menos cafeína que una taza de café (100 – 140 mg), ¡pero eso solo significa que puedes tomar más!
La cafeína es un estimulante que ha demostrado una y otra vez ayudar a quemar grasa corporal y mejorar el rendimiento físico.2,3 Esta es una combinación ganadora, ya que cuando haces ejercicio, tu cuerpo quema calorías adicionales. La quema extra de calorías combinada con una dieta saludable y controlada en calorías es una de las mejores formas de eliminar el exceso de grasa rebelde. Por eso la encontrarás en muchos suplementos para quemar grasa y pre-entrenamiento.
Antioxidantes y pérdida de peso
Los antioxidantes son compuestos vegetales que nos ayudan a combatir los 'radicales libres', partículas que aumentan el estrés oxidativo en nuestro cuerpo. Como el té verde se procesa mínimamente, contiene más antioxidantes y, por consiguiente, más beneficios para la salud que el té negro.4
El té verde contiene un grupo de antioxidantes llamados polifenoles, que constituyen hasta el 30% de su peso seco. La mayoría de estos son flavanoles, comúnmente conocidos como catequinas. Las catequinas del té verde han sido objeto de muchos estudios, y los científicos están cada vez más interesados en la capacidad de las catequinas para ayudar a perder grasa.
¿Cuántas tazas de té verde se necesitan para perder peso?
Las opiniones sobre este tema varían; algunos estudios sugieren que solo es necesario beber 1 taza al día, mientras que otros indican que se deben beber entre 3 y 5 tazas al día.
Beber de 2 a 3 tazas de té verde al día parece una opción sensata si estás tratando de perder peso, o simplemente reemplazar todas tus bebidas calientes por té verde.13 Cada persona es diferente, al igual que nuestros metabolismos y tolerancia a la cafeína, así que experimenta y descubre qué consumo es mejor para ti.
El té verde tiene muy pocas calorías y se le atribuyen tantos beneficios para la salud que es poco probable que te haga daño. Pero si has desarrollado el gusto por el té verde y planeas beber mucho, siempre es mejor consultar con tu médico, ya que las dosis grandes de cafeína pueden causar problemas a algunas personas, por ejemplo, a aquellas con presión arterial alta.
¿Es el té verde el mejor té para perder peso?
El té verde parece destacar entre los tés que pueden ayudar a perder peso, pero quizás te preguntes si hay otras opciones en el mundo del té.
En teoría, todos los tés pueden ayudarte a perder peso si los usas como sustituto de los cafés con leche cargados de calorías o las bebidas gaseosas azucaradas. Especialmente si optas por té puro sin leche y sin azúcar añadido.
También hay tés adelgazantes y 'desintoxicaciones con té' disponibles que pueden ayudarte a perder algunos kilos. Estos tés para adelgazar suelen estar compuestos por varias hierbas y extractos naturales que ayudan a reducir los antojos de comida o actúan de manera similar al té verde, apoyando tus niveles de energía / metabolismo con ingredientes como la cafeína.
Conclusión
El té verde es una bebida popular que se ha utilizado durante muchos años debido a sus supuestos efectos antiinflamatorios, antioxidantes y anticancerígenos.
Algunas investigaciones sugieren que el té verde contiene compuestos que pueden ayudar a promover la pérdida de peso al mejorar la oxidación de grasas y acelerar tu metabolismo.
Sin embargo, varios otros estudios no han encontrado beneficios significativos para la pérdida de peso con el té verde.
Considera hablar con un profesional de la salud si deseas perder peso. Ellos pueden ayudarte a desarrollar un plan de dieta y ejercicio que sea mejor para ti.
Referencias
1.
Teléfono
WhatsApp
WeChat
Correo electrónico