Phosphatidylserin: Ein bewährtes Phospholipid für die Gehirngesundheit, besseren Schlaf und sportliche Leistung

Phosphatidylserin(PS) ist ein allgemein verfügbares Phospholipid, das den Hauptteil der Zellmembranen von Neuronen bildet. Es erhält die Flexibilität der Membran und unterstützt die Zellen beim Austausch von Signalen. PS wird hauptsächlich aus den Rückständen von Sojaöl gewonnen, jedoch sind Sonnenblumenöl-Alternativen weniger allergen. Es löst sich in Fett und überquert somit leicht die Blut-Hirn-Schranke und erreicht das Gehirn. Biochemisch gesehen aktiviert PS die Proteinkinase C, ein Enzym, das an der Zellsignalübertragung beteiligt ist. Es reguliert auch die Membran-Asymmetrie, indem es durch Floppase-Enzyme in die innere Lipidschicht wandert. Phospholipid spielt, neben seinen vielen wesentlichen zellulären Funktionen, eine kritische und unbestreitbare Rolle bei der Regulierung des Zellzyklus, der Apoptose (programmierter Zelltod) und der Verstärkung zellulärer Signale. Während des programmierten Zelltods gibt die Zellmembran das PS an ihrer Oberfläche ab, um als Signal für die Immunzellen zu fungieren, die kommen und die sterbende Zelle konsumieren.

Phosphatidylserin bietet einige großartige Vorteile. Zunächst kann es die Schlafqualität verbessern. Diese Verbindung wirkt indem sie:

Zahlreiche klinische Studien haben gezeigt, dass Phosphatidylserin bei Schlafproblemen helfen kann. PS wirkt nicht wie hypnotische Medikamente, die die Gehirnaktivität hemmen, sondern beeinflusst die hypothalamisch-hypophysär-adrenale (HPA) Achse, um die Cortisolrhythmen in der Nacht zu regulieren, was eine der Hauptursachen für Schlaffragmentierung ist. In einer 2019 veröffentlichten doppelblinden, placebokontrollierten PS-Studie, die im Journal of Clinical Sleep Medicine (Bd. 15, Ausg. 11) veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass Erwachsene, die täglich 300 mg PS einnahmen, eine 26%ige Verringerung des nächtlichen Cortisols, eine 8%ige Verlängerung des langsamen Schlafs (SWS) und eine 41%ige Reduzierung des Schlafbeginns (verkürzt von 65 auf 38 Minuten) nach 28 Tagen der Supplementierung aufwiesen. Phosphatidylserin bei Schlaflosigkeit geht laut Dr. Elena Markov, der leitenden Forscherin am Sleep Research Institute, der Ursache von stressbedingter Schlaflosigkeit auf, anstatt die Symptome zu maskieren.

Kognitive Steigerung und Gehirnschutz

Da PSist ein wesentlicher Baustein von Gehirnzellen, es verbessert die Gehirnleistung, da es die Dichte der dendritischen Dornen erhöht, die synaptische Plastizität verbessert und die Glukoseaufnahme im Gehirn steigert. Im Fall älterer Bevölkerungsgruppen schützen PS-Ergänzungen das Gehirn vor dem Altern, und eine Meta-Analyse, die in Nutrients (Vol. 14, Issue 7) im Jahr 2022 durchgeführt wurde, untersuchte die Ergebnisse von 12 Studien, und es wurde festgestellt, dass 100-300 mg/Tag PS das Gedächtnis, die exekutive Funktion und die Aufmerksamkeit bei Erwachsenen ab 50 Jahren verbesserten. Normalerweise waren die ersten klinischen Studien zu PS auf die Prävention von Alzheimer-Krankheit ausgerichtet, und die ersten Ergebnisse zeigten eine langsamere Entwicklung von Beta-Amyloid-Plaques. Unter den auf dem Markt erhältlichen Verbraucherprodukten nutzt Neuriva Original von Costco pflanzenbasiertes PS (100 mg/Portion) zusammen mit dem Extrakt aus Kaffeefrüchten, um fünf primäre Gehirnfunktionen anzusprechen: Fokus, Gedächtnis, Lernen, Genauigkeit und Konzentration.

Die Verbesserung der sportlichen Leistung und der Erholung kann einen großen Unterschied für Sportler machen. Konzentrieren Sie sich darauf, hart zu trainieren, aber denken Sie auch daran, dass Ruhe wichtig ist.

Phosphatidylserin-Ergänzungen werden von Sportlern zunehmend genutzt, um ihre Leistung zu steigern und schneller zu heilen. Laut einer Studie, die im Journal of the International Society of Sports Nutrition (2020, Bd. 17, Ausg. 1) veröffentlicht wurde, konnten männliche Radfahrer, die täglich 750 mg PS einnahmen, innerhalb von 10 Tagen eine Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme um 12-85 % und eine Verringerung des verzögerten Muskelkaters um 30 % erfahren, eine Art von Schmerz, die durch Bewegung verursacht wird und nach einer bestimmten Zeit auftritt. Die Methode, wie PS funktioniert, besteht darin, die Ermüdung des zentralen Nervensystems (ZNS) zu bekämpfen, das Gefühl der Anstrengung zu minimieren und die Cortisolspiegel zu stabilisieren, wenn intensive Übungen durchgeführt werden. Laut einer weiteren Forschung, die in Sports Health (2023) durchgeführt wurde, konnten die Golfer, die täglich 500 mg PS einnahmen, ihre Genauigkeit beim Abschlag um 15 % steigern und die mit der Leistung verbundene Angst reduzieren.

Stimmungsmanagement und Stressbewältigung

PS beeinflusst auch die Produktion und Freisetzung von Stimmungschemikalien, nämlich Serotonin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) sowie Dopamin. Eine randomisierte kontrollierte Studie der Journal of Affective Disorders, die 2021 veröffentlicht wurde, zeigte, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren mit leichter bis mäßiger Depression, die täglich 300 mg PS einnahmen, bis zum Ende der 8. Woche einen Rückgang der Hamilton Depression Rating Scale (HAMD)-Werte um 70 % erlebten.¬† Das Phosphatidylserin-Supplement von Seeking Health wird mit dem patentierten Sharp‚PS (sonnenblumenbasiertes PS) hergestellt und hat sich klinisch als wirksam erwiesen, die Speichelcortisolwerte um 32 % als Reaktion auf akute Stressoren zu senken, gemäß dem Stress Research Laboratory der University of California.

Bahnbrechende Erkundung: Haarpflege und darüber hinaus

Tatsächlich deuten vorläufige Studien darauf hin, dass Phosphatidylserin kann den Haarausfall hemmen. Eine In-vitro-Studie, die 2024 im Journal of Cosmetic Dermatology veröffentlicht wurde, zeigte, dass PS die Vermehrung von Zellen der dermalen Papille induziert, ein wesentlicher Prozess bei der Regeneration von Haarfollikeln, durch die Aktivierung des PI3K/Akt-Wegs. Obwohl menschliche Experimente im Gange sind, deuten anekdotische Berichte in Reddit-Foren über Phosphatidylserin auf eine bessere Haardicke bei Langzeitnutzern (6+ Monate, 150-300mg/Tag Supplementierung) hin.

Eine Marktanalyse der besten Phosphatidylserin-Supplemente.

Costco Exklusive Marken: One A Day Brain Health Multivitamin (enthält 50mg PS + B12, B6) und Neuriva Original (100mg PS + Kaffeefruchtextrakt) sind aufgrund ihrer Erschwinglichkeit und der Drittanbieterprüfung auf Reinheit Bestseller.

Gesundheit suchen: Vegane, glutenfreie PS-Kapseln (150 mg/Portion) werden für das Stressmanagement und die kognitive Klarheit bevorzugt, wobei 94 % der Amazon-Rezensenten innerhalb von 4 Wochen spürbare Vorteile berichten.

Nutzer von Nahrungsergänzungsmitteln in den Reddit-Community-Empfehlungen haben gezeigt, dass sie bevorzugt PS auf Sonnenblumenbasis (z. B. Now Foods PS 100 mg) gegenüber PS auf Sojabasis konsumieren, da es eine höhere Bioverfügbarkeit und reduzierte Verdauungsnebenwirkungen aufweist. Produkte, die mit Sharpa€¢PSA gekennzeichnet sind, werden häufig in Bezug auf das Management von Cortisol und die Unterstützung des Schlafs erwähnt.

Dosierungs-/Sicherheitsanweisungen

Kognitive/Schlafunterstützung: 100~300mg/Tag (Schlafmittel 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen, kognitive Unterstützung während der Mahlzeiten).

Sportliche Leistung: 500~750mg/Tag (in 2~3 Dosen aufteilen, letzte Dosis nach dem Training).

Stimmungsregulation: 300mg/Tag (regelmäßig zur gleichen Zeit für maximalen hormonellen Ausgleich).

Die Dosis sollte 300 mg pro Tag nicht überschreiten. In diesem Fall können leichte Nebenwirkungen auftreten, wie Kopfschmerzen und Magenbeschwerden. Nehmen Sie es nicht zusammen mit Schlafmitteln oder Blutverdünnern, es sei denn, Sie haben zuvor Ihren Arzt konsultiert. Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Leber- oder Nierenprobleme haben, sollten Sie es nur unter ärztlicher Aufsicht einnehmen.

Aktuelle Forschungsergebnisse

Eine Forschung, die 2025 durchgeführt und in den Cell Reports (Bd. 44, Ausg. 3) veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass der PS-Stoffwechsel in der Leber an der Regulation von Lipoproteinen beteiligt ist und sich positiv auf die kardiometabolische Gesundheit auswirken kann (Verringerung von LDL-Cholesterin und Triglyceriden). Außerdem wird PS derzeit am National Institute on Aging untersucht, um in Kombination mit der Behandlung von milden kognitiven Beeinträchtigungen (MCI) eingesetzt zu werden, und erste Ergebnisse deuten darauf hin, dass PS das Volumen des Hippocampus nach 12 Monaten erhöht.

Phosphatidylserin ist ein vielseitiges Supplement mit wissenschaftlichen Beweisen, die es bestätigen, und je mehr wissenschaftliche Beweise auftauchen, desto mehr gewinnt das Supplement an Bedeutung. Gesundheitsfachkräfte, Sportler und Wellness-Enthusiasten vertrauen darauf, weil es ihnen verschiedene Vorteile in unterschiedlichen Aspekten ihres Lebens bietet.