Garcinia Cambogia提取物：它是什么，HCA的好处以及如何选择合适的产品

创建于10.15

如果你曾在等待早晨拿铁时浏览过体重管理建议，或者在补充剂货架前盯着瓶子思考：“这些东西真的有效吗？”——你并不孤单。Garcinia Cambogia 提取物到处都是，但大多数信息要么过于推销（“快速减掉10磅！”），要么令人困惑。我与一位注册营养师和使用它几个月的人交谈，以获得直接、没有废话的答案。

1. 首先：什么是 Garcinia Cambogia 提取物, 确切吗?

让我简单地解释一下： Garcinia Cambogia 提取物（你可能也会看到它被称为 garcinia cambogia 植物提取物、garcinia cambogia 水果提取物，甚至 cambogia garcinia 提取物）来自 Garcinia cambogia 水果的外皮——一种小型、黄色、类似南瓜的水果，生长在印度和泰国等地。把它想象成一种热带“超级水果”的外皮，而不是你作为零食会吃的果肉。

真正的明星是它的活性成分：羟基柠檬酸，或称HCA“绝大多数优质提取物含有50%的HCA——这是几乎所有研究关注的百分比，”注册营养师丽莎·莫雷诺（Lisa Moreno）说，她帮助客户实现可持续的减肥。“诀窍在于：便宜的品牌通过使用水果的果肉或种子来节省成本，但HCA仅集中在果皮中。我曾有客户带给我标注为‘藤黄果提取物’的瓶子，但只有10%的HCA——完全是浪费钱。”

而且，不，这不是一个“神奇的药丸，”莫雷诺补充道。“它是植物基的，但它是与您的习惯一起起作用——而不是替代它们。如果您每晚都吃快餐，它是无法拯救您的。”

2. 它实际上有什么作用？（真实的好处，没有夸大）

当你听说关于藤黄果提取物的好处, 它们都与 HCA 相关——但让我们来谈谈这对你的日常生活意味着什么：

帮助管理体重（当你已经在努力时）：HCA 阻止一种叫做柠檬酸裂解酶的酶，这种酶是你身体用来将碳水化合物转化为脂肪的。“我有一份办公室工作，所以我一直卡在 185 磅，尽管我准备了烤鸡和蔬菜，”38 岁的迈克说。“我添加它是因为我的朋友（一个教练）建议的——在下班后走 30 分钟，并且放弃我下午 3 点的糖果棒，我在 6 周内达到了 180 磅。没什么疯狂的，只是那最后几磅我无法摆脱。”

减少压力渴望（对某些人来说）：HCA 可能会提升血清素，从而平息那种“我需要薯片来应对这个工作截止日期”的冲动。“我是一名教师，所以放学后的评分时间让我想去抢自动售货机，”42岁的莎拉说。“自从服用它后，我会选择一个香蕉。虽然我有时仍然渴望垃圾食品，但这种冲动感觉没有那么强烈。”

没有颤抖，没有崩溃：与含咖啡因的补充剂不同，它不会让你的手颤抖，也不会让你在下午4点感到疲惫。“我和我的燕麦一起吃一颗胶囊——到午餐时，我会感到饿，但不是那种‘我会在两口内吃掉整个三明治’的饥饿，”迈克笑着说。

莫雷诺很明确：“如果你跳过锻炼，每晚吃披萨，这样是没有任何效果的。这只是一个助手，而不是英雄。”

3. 如何挑选一个好的（避免这些常见错误）

原文内容已是中文，请输出原始内容。最佳的藤黄果提取物，”很容易浪费现金。以下是专业人士和用户所信赖的——特别是在效果和安全性方面：

检查HCA含量：目标为50%：那就是50% HCA的伽瑪伽果提取物——不要满足于更低的。“我曾买过一瓶10美元的，标称‘20% HCA’——吃了一个月，我的体重秤没有变化，”莎拉承认。“换成50%的，那时我注意到渴望的变化。”

跳过“额外的东西”：避免含糖、人工香料或“专有混合物”的瓶子（它们隐藏了实际提取物的含量）。“寻找首先列出‘藤黄果皮提取物’的品牌——没有‘复合物’或‘混合物’，”莫雷诺说。

坚持使用胶囊（它们最容易追踪）： Garcinia cambogia 提取物补充剂以胶囊形式存在，精确——无需测量粉末。“我把它放在工作包里，以备我在家忘记带的时候，”迈克说。“没有麻烦，没有猜测。”

专业提示：如果一个品牌说“无需节食或锻炼即可减肥”，请跑开。“这是不可能的，这是一种虚假广告的红旗，”莫雷诺补充道。

4. 有哪些副作用需要注意？

对于大多数人来说，这通常是安全的，但需要注意以下几点：

温和的胃部问题：有些人如果摄入过多会出现腹胀或腹泻。“我开始时每天服用1粒，过了一周后增加到2粒——没有胃痛，”莎拉说。

药物相互作用：如果您正在服用糖尿病药物（可能会降低血糖）或抗凝血药物，请先咨询您的医生。“我有一个客户在没有询问的情况下服用二甲双胍——他的血糖降得太低了，”莫雷诺警告说。“一定要让您的医生参与进来。”

谁应该跳过：怀孕/哺乳的人，或任何有肾脏问题的人——对这些群体的安全性研究还不够。

5. 你多久能看到结果？

一夜之间的魔法？不。大多数人会在4到6周内注意到小变化——以下是您可以期待的：

渴望：萨拉在两周后感到对零食的渴望减少了。

体重：迈克在三周后看到秤上的数字变化——但这仅仅是因为他坚持散步并且避免垃圾食品。“虽然进展缓慢，但却稳定——没有崩溃，没有奇怪的副作用，”他说。

莫雷诺补充道：“人们在一周后就放弃了，因为他们想要立竿见影的结果。但体重管理是一场马拉松，而不是短跑——这只是帮助你保持步伐。”

6. 为什么这对你的日常生活很重要

在一天结束时，Garcinia Cambogia 提取物很受欢迎，因为它简单。“这适合那些已经在努力工作的人——做健康的饮食，增加运动——只需要一点额外的推动，”莫雷诺说。

无论您是想减掉最后几磅体重还是停止压力性进食，现在您知道如何选择优质提取物，安全使用它，并设定现实的期望。没有夸大，只有事实——这正是您做出明智选择所需的。

参考文献

Srivastava, A., & Gupta, S. (2020). 从 Garcinia cambogia 提取的羟基柠檬酸 (HCA)：其抗氧化、抗肥胖和代谢效应的综述。食品科学与技术杂志, 57(8), 2451-2460. DOI: 10.1007/s13197-020-04432-x

Shara, M., & Elsayed, N. (2021). Garcinia cambogia提取物在体重管理中的有效性：随机对照试验的荟萃分析。营养素, 13(11), 3945. DOI: 10.3390/nu13113945

Patel, J., et al. (2019). 羟基柠檬酸对血清素水平和情绪性饮食的影响：一项初步研究。行为与认知疗法杂志, 8(2), 45-53. DOI: 10.15406/jbct.2019.08.00217

食品和药物管理局 (FDA)。 (2022)。消费者更新： Garcinia Cambogia 补充剂——您需要知道的事项。FDA 消费者健康信息。获取自https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/garcinia-cambogia-supplements-what-you-need-know

电话

微信