فوسفاتيديل سيرين: فوسفوليبيد مثبت لصحة الدماغ، نوم أفضل، وأداء رياضي

فوسفاتيديل سيرين(PS) هو فوسفوليبيد متوفر بشكل شائع، يشكل الجزء الرئيسي من أغشية خلايا الأعصاب. يحتفظ بمرونة الغشاء، ويساعد الخلايا في تبادل الإشارات. يتم الحصول على PS بشكل أساسي من بقايا زيت فول الصويا، ومع ذلك، فإن بدائل زيت عباد الشمس أقل حساسية. يذوب في الدهون، وبالتالي يعبر بسهولة حاجز الدم-الدماغ ويصل إلى الدماغ. من الناحية البيوكيميائية، يقوم PS بتحفيز كيناز البروتين C، وهو إنزيم يشارك في إشارات الخلايا. كما ينظم عدم تماثل الغشاء من خلال الانتقال إلى الطبقة الدهنية الداخلية بواسطة إنزيمات الفلوباز. يلعب الفوسفوليبيد، من بين العديد من وظائفه الخلوية الأساسية، دورًا حاسمًا وغير قابل للنقاش في تنظيم دورة الخلية، والموت الخلوي المبرمج، وتضخيم إشارات الخلايا. خلال الموت الخلوي المبرمج، تترك غشاء الخلية PS على سطحه ليعمل كإشارة لخلايا الجهاز المناعي التي تأتي وتستهلك الخلية الميتة.

فوسفاتيديل سيرينيقدم بعض الفوائد الرائعة. أولاً، يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم. يعمل هذا المركب عن طريق:

أثبتت العديد من التجارب السريرية أن الفوسفاتيديل سيرين يمكن أن يساعد في النوم. لا يعمل PS بنفس طريقة الأدوية المنومة التي تثبط نشاط الدماغ، بل يعمل على محور الغدة النخامية-الكظرية (HPA) لتنظيم إيقاعات الكورتيزول في الليل، وهو أحد الأسباب الرئيسية لتجزئة النوم. في دراسة مزدوجة التعمية، خاضعة للرقابة الوهمية، نُشرت في عام 2019 في مجلة الطب السريري للنوم (المجلد 15، العدد 11)، وُجد أن 300 ملغ من PS يوميًا لدى البالغين أدت إلى انخفاض بنسبة 26% في الكورتيزول الليلي، و8% في إطالة النوم ببطء (SWS)، و41% في تقليل بدء النوم (الذي تم اختصاره من 65 إلى 38 دقيقة) بعد 28 يومًا من المكملات. يتعامل الفوسفاتيديل سيرين لعلاج الأرق مع السبب الجذري للأرق المرتبط بالتوتر بدلاً من إخفاء الأعراض، وفقًا للدكتورة إيلينا ماركوف. الباحثة الرئيسية في معهد أبحاث النوم هي الباحثة الرئيسية في المعهد.

تعزيز الإدراك وحماية الدماغ

نظرًا لأن PSهو عنصر أساسي في بناء خلايا الدماغ، يعزز أداء الدماغ حيث يزيد من كثافة الشوكات الشجرية، ويعزز المرونة المشبكية ويزيد من امتصاص الجلوكوز في الدماغ. في حالة السكان الأكبر سناً، تدافع مكملات PS عن الدماغ ضد الشيخوخة، وقد أجريت دراسة تحليلية شاملة في مجلة Nutrients (المجلد 14، العدد 7) في عام 2022، حيث تم فحص نتائج 12 دراسة، وتبين أن 100-300 ملغ/يوم من PS يعزز استرجاع الذاكرة والوظيفة التنفيذية والانتباه لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وما فوق. عادةً، كانت الدراسات السريرية الأولية لـ PS تهدف إلى الوقاية من مرض الزهايمر، وكشفت النتائج الأولية عن تطور أبطأ للصفائح الأميلويدية بيتا. من بين المنتجات الاستهلاكية المتاحة في السوق، يستخدم Neuriva Original من Costco PS المشتق من النباتات (100 ملغ/حصص) مع مستخلص فاكهة القهوة لاستهداف خمس وظائف رئيسية في الدماغ: التركيز، الذاكرة، التعلم، الدقة، والتركيز.

يمكن أن يُحدث تحسين الأداء الرياضي والتعافي فرقًا كبيرًا للرياضيين. ركز على التدريب بجد، ولكن تذكر أيضًا أن الراحة مهمة

تُستخدم مكملات الفوسفاتيديل سيرين بشكل متزايد من قبل الرياضيين من أجل تعزيز أدائهم والتعافي بشكل أسرع. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (2020، المجلد 17، العدد 1)، كان بإمكان راكبي الدراجات الذكور الذين تناولوا 750 ملغ من PS يوميًا تجربة زيادة تتراوح بين 12-85% في أقصى استهلاك للأكسجين خلال 10 أيام، وانخفاض بنسبة 30% في ألم العضلات المتأخر، وهو نوع من الألم الناتج عن التمارين والذي يظهر بعد فترة معينة من الزمن. بين 12 و 85% انخفاض في أقصى استهلاك للأكسجين خلال 10 أيام وانخفاض بنسبة 30% في ألم العضلات المتأخر. الطريقة التي يعمل بها PS هي مكافحة تعب الجهاز العصبي المركزي، وتقليل فكرة الجهد، واستقرار مستويات الكورتيزول عند القيام بتمارين شديدة. وفقًا لبحث آخر أُجري في صحة الرياضة (2023)، كان بإمكان لاعبي الجولف الذين تناولوا 500 ملغ/يوم من PS زيادة دقة تسديداتهم من نقطة البداية بنسبة 15% وتقليل القلق المرتبط بالأداء.

إدارة المزاج والتعافي من التوتر

بي إس كما يؤثر على إنتاج وإفراز المواد الكيميائية المزاجية وهي السيروتونين وحمض الغاما-أمينوبيوتيريك (GABA) والدوبامين. أظهرت تجربة عشوائية محكومة نشرت في مجلة الاضطرابات العاطفية في عام 2021 أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18-60 عامًا والذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل والذين تناولوا 300 ملغ من PS يوميًا شهدوا انخفاضًا بنسبة 70% في درجات مقياس تقييم الاكتئاب هاملتون (HAMD) بحلول نهاية الأسبوع الثامن. تم تصنيع مكمل الفوسفاتيديل سيرين من قبل Seeking Health باستخدام Sharp‚PS الحاصل على براءة اختراع (PS المستند إلى عباد الشمس) وقد ثبت سريريًا أنه يقلل من مستويات الكورتيزول في اللعاب بنسبة 32% استجابةً للضغوط الحادة وفقًا لمختبر أبحاث الإجهاد في جامعة كاليفورنيا.

استكشاف رائد: العناية بالشعر وما بعدها

في الواقع، تشير الدراسات الأولية إلى أن فوسفاتيديل سيرينقد يثبط فقدان الشعر. أظهرت دراسة مخبرية نُشرت في مجلة الأمراض الجلدية التجميلية في عام 2024 أن PS يحفز تكاثر خلايا الحليمة الجلدية، وهي عملية أساسية في تجديد بصيلات الشعر، من خلال تنشيط مسار PI3K/Akt. على الرغم من أن التجارب البشرية جارية، تشير الشهادات القصصية في منتديات الفوسفاتيديل سيرين على Reddit إلى زيادة سمك الشعر لدى المستخدمين على المدى الطويل (6+ أشهر، 150-300 ملغ/يوم من المكملات).

تقييم سوق لأفضل مكملات الفوسفاتيديل سيرين.

العلامات التجارية الحصرية من كوستكو: فيتامينات متعددة لصحة الدماغ One A Day (تحتوي على 50 ملغ PS + B12، B6) وNeuriva Original (100 ملغ PS + مستخلص فاكهة القهوة) هي الأكثر مبيعًا بسبب affordability واختبار الطرف الثالث للنقاء.

البحث عن الصحة: كبسولات PS الصديقة للنباتيين والخالية من الغلوتين (150 ملغ/حصة) مفضلة لإدارة التوتر والوضوح العقلي، حيث أفاد 94% من مراجعي أمازون بفوائد ملحوظة خلال 4 أسابيع.

أظهر مستخدمو المكملات في توصيات مجتمع Reddit تفضيلهم لاستهلاك PS المستند إلى عباد الشمس (مثل، Now Foods PS 100 ملغ) على PS المستند إلى الصويا بسبب توفره الحيوي الأعلى وتقليل الآثار الجانبية الهضمية. غالبًا ما يتم ذكر المنتجات المميزة بعلامة Sharpa€¢PSA في الإشارة إلى إدارة الكورتيزول ودعم النوم.

تعليمات الجرعة/الاستخدام الآمن

دعم الإدراك/النوم: 100~300 ملغ/اليوم (مكمل قبل النوم 1-2 ساعة قبل النوم، دعم إدراكي أثناء الأكل).

أداء رياضي: 500~750 ملغ/اليوم (تقسيم إلى 2~3 جرعات، الجرعة الأخيرة بعد التمرين).

تحكم في المزاج: 300 ملغ/اليوم (بشكل منتظم في نفس الوقت لتحقيق أقصى توازن هرموني).

يجب ألا تتجاوز الجرعة 300 ملغ في اليوم. في هذه الحالة، قد تتطور لديك آثار جانبية طفيفة، مثل الصداع واضطراب المعدة. لا تأخذه مع حبوب النوم أو مميعات الدم ما لم تستشر طبيبك أولاً. إذا كنت حاملاً، أو ترضعين، أو لديك مشاكل في الكبد أو الكلى، يجب أن تأخذه فقط تحت إشراف طبيب.

نتائج الأبحاث المعاصرة

أظهرت دراسة أجريت في عام 2025، ونُشرت في تقارير الخلية (المجلد 44، العدد 3)، أن استقلاب PS في الكبد يشارك في تنظيم البروتينات الدهنية ويمكن أن يكون مفيدًا للصحة القلبية الأيضية (انخفاض الكوليسترول LDL والدهون الثلاثية). أيضًا، يتم حاليًا دراسة PS في المعهد الوطني للشيخوخة لاستخدامه بالاشتراك مع علاج ضعف الإدراك المعتدل (MCI) وتشير النتائج الأولية إلى أن PS يعزز حجم الحُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُ

فوسفاتيديل سيرين هو مكمل متعدد الاستخدامات مع أدلة علمية تثبت ذلك، وكلما ظهرت أدلة علمية جديدة، زاد انتشار المكمل. يثق به المتخصصون في الرعاية الصحية، والرياضيون، وعشاق الصحة لأنه يوفر لهم فوائد مختلفة، في جوانب مختلفة من حياتهم.